Как да се увеличи приема на калций

Калцият е жизнено важен елемент за здравето на костите . По-голямата част от американците не получават препоръчаното количество калций на ден. Увеличаването на прием на калций не е трудно и ще бъде от полза за здравето на костите . Инструкции

1

Вземете добавки от калций . Калциевите добавки могат да бъдат закупени в магазините за здравословни храни , аптеки и магазини за хранителни стоки .

2

Обърнете мулти - витамин . Много мулти-витамини включват калций. Те също така съдържат хранителни вещества, необходими за организма да абсорбира калция .


3

Вземете D добавка витамин . Тялото изисква витамин D , за да абсорбира калция . Някои калциеви добавки са витамин D в тях, за да помогне с усвояването .

4

Яжте повече млечни храни. Млечните продукти са богати на калций. Увеличете приема на мляко , сирене , кисело мляко и други млечни продукти.

5

Намалете количеството на кофеин консумира , или да го изрежат напълно. Кофеинът е доказано, че скромно възпрепятства способността на организма да абсорбира калция .

6

Намалете количеството на натрий в диетата. Натриев под формата на натриев хлорид привлича толкова, колкото 10% на калций в урината.

7

Яжте дневните препоръчителни количества от плодове и зеленчуци. Храни, богати на хранителни вещества помагат на организма да абсорбира калция . Зелени листни зеленчуци са особено важни, тъй като високото им съдържание на витамини.