Как да се яде по-малко сол

Яденето на прекалено много сол може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Диета с високо натрий е свързано с високо кръвно налягане , сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Ето няколко прости стъпки можете да предприемете, за да се елиминира високо количество сол, намерени във вашата диета. Инструкции

1

четат етикетите на храните храненето . Най-простият начин да се ядат по-малко сол , е да започнат да търсят в размер на сол намерени в храни, които ядат . Ако една храна има висок процент на натрий , изброени в ежедневната колона стойност на процента , избягвайте го .

2

Виж претенции на храните. Ако храните твърди, че е без натрий , безсолно или намалена натрий, по-добре е да се яде от оригиналната рецепта .


3

Следете количеството на натрий , които консумирате . Вие не трябва да се яде повече от 2400 милиграма на сол на дневна база .

4

Помислете за избор на храна . Без кожа меса, обезмаслено мляко , плодове и пресни зеленчуци, всички са с ниско съдържание на натрий. Храни като консервирани зеленчуци , консервирани супи, бекон и чипове са много солени .

5

Пригответе си храна, без сол . Когато готвите , използвайте подправки и билки за ароматизиране на храната вместо сол .

6

Извадете солницата от масата ви . Ако имате само черен пипер на разположение за подправка , ще се избегне допълнителното добавяне на сол към храната си .