Как да се увеличи Essential Fatty Acid Приемът

Essential Fatty Acids ( EFAs ) са мазнини , необходими на тялото ни за здравословно репродуктивната , имунната , нервната и сърдечно-съдовата системи и за правилния растеж при децата. Ние може да получи само тези мазнини чрез хранителни източници . EFAs са разделени на Омега -3 мастни киселини и омега- 6s . Има начини да увеличат приема си на тези незаменими мастни киселини . Инструкции
Омега -3 мастни киселини

1

Използвайте масло от ленено семе и лененото семе ядат . Лененото масло не е добро за готвене или печене, но можете да сложите малко в салати и шейкове . Една супена лъжица на ден ще ви даде най- препоръчителната дневна доза на алфа - линоленова киселина, която е най-често на Омега - 3 киселини. Добави лененото семе да си хляб и кифли рецепти.

2

Използвайте студено пресовано нерафинирано и рапично масло за готвене. High- топлина рафиниране изчерпва редовен рапично масло от ползите за здравето на алфа -линоленова . Соево масло и масло от пшеничен зародиш също са богати на линоленова киселина.


3

Снек на орехи, тиквено семе и бразилски орехи , вместо на чипове за увеличаване на Омега -3 мастни киселини . Сусам семена и авокадо също са богати на този EFA .

4

Яжте риба като сьомга , аншоа , бял тон , скумрия и сардини , за да увеличат приема си EFA .

5 <стр. > Яжте тъмно зелени листни зеленчуци като спанак , горчица, зеле и зеле .


Omega - 6 мастни киселини

6

Използвайте нерафинирани масла , тъй като топлината се използва по време на финес ще изчерпи съдържанието на EFA . Добри източници на линолова киселина са намерени в соево масло , масло от памучно семе , студено пресован зехтин, масло от ленено семе , конопено масло, масло от гроздови семена , масло от вечерна иглика и слънчогледово масло. Вместо масло или маргарин , използвайте студено пресован зехтин за готвене или със сол на вкус си зеленчуци или други храни.

7

Снек на сурови тиквени семки, фъстъци , слънчогледови семки и кедрови ядки до увеличите приема на Омега -6 .

8

яде пиле, което е добър източник на линолова киселина.

9

Консумирайте много малко захар , алкохол и преработени храни , които ограничават количеството на линолова киселина тялото ви може да използва. Ако пушите, имате диабет или изпитват много стрес , това също ще инхибират абсорбцията.