Какво е Iron Rich Храни

? Желязото е основен хранителен минерал, който играе жизнено важна роля в производството на хемоглобин. A изчерпване на запасите от желязо в организма може да доведе до няколко здравни проблеми и странични ефекти, включително и сънливост, нарушения на съня и слаб метаболизъм. Най-лесният начин за възстановяване на нивата на желязо е да се ядат разнообразни храни, богати на желязо , в допълнение към добавка на желязо . Видове

Iron храни, богати могат да бъдат разделени в две основни категории - храна, която е източник на една хем или не- хем желязо. Heme желязо е лесно достъпна в червено месо , пилешко , пуешко и риба , и се абсорбира лесно от организма. Non - хем желязо се съдържа в плодове, зеленчуци, зърнени продукти , леща, боб и ядки . Наем Видове

Видове желязо храни, богати включват говеждо , скариди, сардини , Турция, говеждо черния дроб , пилешки черен дроб , стриди , обогатени зърнени закуски , варени леща, варен боб , тиквени семена , консерви боб , обогатени тестени изделия , консервирани аспержи , печен картоф с кожата, меласа , сушени кайсии , стафиди , сушени сини сливи , варени грах, варени картофи, овесени ядки , чист тахан и хумус . Продажба и Наем Основни предимства

храна, която е с високо съдържание на желязо предлага няколко ползи за здравето , включително повишена енергия , бързо възстановяване от контузия , подобрено функциониране на мускулите и органите , намален риск от развитие на анемия и здравословна сърдечносъдова функциониране. Наем Warnings

Някои храни пречат на усвояването от желязо и трябва да се избягва , когато се консумират храни, богати на желязо . Те включват мляко , яйчен белтък , пресен спанак , соеви продукти , червено вино , сладки картофи , ревен , цвекло, зеленчуци , трици продукти млечни продукти , чай , кафе и газирани напитки . Също така, жените , които са бременни трябва да се въздържат от ядене на черния дроб , тъй като черния дроб съдържа значително количество витамин А, който може да навреди на бебето. Наем Съображенията

Въпреки че някои храна естествено съдържа високи нива на желязо , тялото ви може да не е в състояние да поеме всички хранителни вещества лесно. Въпреки това , има няколко начина, по които можете да се гарантира, че съдържанието на желязо се абсорбира лесно от организма. Например , сурова храна се абсорбира много ефикасно от организма. Яденето на храна, която е с високо съдържание на витамин C в комбинация с богати на желязо храни също може да повиши абсорбцията. Подобрители на усвояването на желязо включват броколи , домати и доматен сок, зелени и червени чушки , бяло вино , портокалов сок , ягоди , грейпфрут и пъпеш .