Как да наддават на тегло Хранителни Въглехидрати

Ако искате да наддават на тегло и изграждане на мускули , не можете да го направите, без да отнема много въглехидрати. Те помагат на гориво тялото си , разширяване на мускулите , лекуват увредените мускули и да донесе вода в мускулите ви , ги правят да изглеждат по-големи. И вие можете да наддават на тегло, без да получи мазнини, ако сте приели правилният подход. Инструкции

1

Решете какъв вид на тегло , което искате да получите . Смятате ли, просто трябва да се сложи на излишни килограми по здравословни причини , или се опитваш да се изгради повече мускули? Сграда мускул е най-честата причина хората да искат да наддават на тегло . Ако имате намерение просто искате да добавите паунда , вие все още трябва да се упражнява , но не е задължително , колкото тези, които се опитват да изградят мускули.

2

Обърнете внимание на вида на въглехидрати, които вие консумирате . Дори , ако се опитвате да наддават на тегло , вие искате да го направите по здравословен начин . Повечето от въглехидратите трябва да се консумират , се наричат ​​сложни въглехидрати. Те се срещат в пълнозърнестите храни . Храни с пълнозърнести храни включват овесени ядки, ориз и сладки картофи.


3

Консумирайте въглехидрати през деня. Във вечерта , тялото ви не ги обработва със същата интензивност, го прави , докато са активни през деня. Консумирането на въглехидрати през нощта могат да добавят мазнини, вместо на мускулите. Консумирайте много въглехидрати за закуска и обяд , но намалят на тях за вечеря.

4

получи. Въглехидрати сами по себе си няма да ви помогне да добавите мускули. Ако целта ви е да натрупате мастна тъкан , без мускули , тогава не е нужно да се получи. Когато се получи, мускулите, които сте изграждане взаимодействат с въглехидрати, за да се изгради повече мускули . Въглехидратите също ви дават енергия , което трябва да го направи чрез вашата тренировка .

5

Консумирайте прости въглехидрати веднага след тренировка . След като работят мускулите , те стават уморени и " гладни ". Простите въглехидрати отделят достатъчно количество инсулин, за да тези мускули , което им помага да не се съборят . Плодови сокове, бял почивка или тестени изделия , зърнени храни и напитки за спортисти са примери на прости въглехидрати .