Как да разбера нискокалорийна диета

Като време , преди да премине на диета , за да се гарантира, че всички променливи са правилно счита може драстично да увеличи шансовете си за виждане на диетата до завършването му . Ако не успеете да се изчисли правилно нивата на прием на калории за нискокалорични диети могат да имат обратен ефект , оставяйки ви в състояние да постигнете целите си загуба на тегло, без да се вземат драстични и нездравословни стъпки. Спестете си времето и неудобството от липса на поредната диета с удар в усилията предварително да се изчисли нискокалорична диета . Нещата ще трябва
Notebook или компютър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изберете разумно ниво начална калории . Въпреки, че това е до голяма степен субективно и зависи от текущата си размер и колко калории консумирате чрез нормалния си режим на хранене, общото правило на палеца е, че вие ​​искате да намалите калориите до ниво, което ще даде възможност за загуба на около £ 1 в седмица . Тъй като има 3500 калории в £ 1 , това означава, че трябва да се намали дневния си калориен прием от около 300 до 500 калории на ден, за да започнете вашата нискокалорична диета. Една обща начална гама калории за нискокалорийна диета е приблизително 1500 до 2000 калории на ден .

2

избягва грешката да си мислят , че можете да постигнете целите си загуба на тегло по-бързо от отпадане калории в много по -голяма степен . Докато диета е емоционален въпрос, защото искате да постигнете вашата идеална физика днес , реалността е , че ефективната диета е много по-бавен процес. Ако започнете с калориен ниво, което е твърде ниско , тялото ви в крайна сметка ще се забави метаболизма ви да се адаптират, да се спре загубата на мазнини и без да остави място за него да намали допълнително да насърчи допълнителен напредък .


3 <р > Срещнете се с вашия калориен таван чрез консумацията на хранителни вещества - плътни храни като плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и постно протеин. Според CaloriesPerHour.com , преброяване калории само това не е достатъчно. Ако базирате вашата диета около хранителните вещества бедни " боклуци " храни като обработени и замразени ястия , ще бъде по-вероятно да намери себе си неудовлетворени , като по този начин е по-вероятно да изневеряват на вашата диета. Ако вместо това попълнете сами с храните , споменати по-горе, ще постигнат целта дуел за предоставяне на тялото си с достатъчно хранителни вещества и effectuating безопасна и здравословна загуба на тегло на нискокалорийна диета.