Как да се изчисли Калорична енергийни нужди

Знаейки вашия калориен енергийни нужди е най-добрият начин да се запази , да придобият или да загубят тегло. Има няколко начина за изчисляване на вашия калориен енергийни нужди, но винаги има свободно пространство , защото тези изчисления и формули не вземат под внимание някои фактори като възраст или бременност . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
как да се изчисли Калорична енергийни нужди

1

Изчислете своя базално метаболизма. За да се използва прост уравнението за изчисляване на дневния си енергийни нужди, вие трябва да намерите вашия BMR . The BMR е най-малко количество калории, тялото ви се нуждае , за да изпълнява жизнени функции , като дишане и храносмилане . Вижте раздела за ресурси за формулата BMR .

2

Използвайте уравнението на Harris - Benedict . Подобно на други изчисления , като има индекс на телесна маса и BMR , уравнението на Harris - Benedict е груба оценка на това, което тялото ви се нуждае всеки ден. Умножете вашия BMR с коефициент на активност Харис - Бенедикт , изброени в раздела за съвети.


3

Настройте изчисленото диапазон за начин на живот. Тази прогнозна диапазон не взема под внимание телесната мускул, който се нуждае от повече калории, бременност или възраст. Ако се опитвате да отслабнете , се изважда от 500 до 1000 калории на ден за загуба на една до две -килограмова тегло на седмица . Ако се опитвате да наддават на тегло , добавете 500 до 1000 калории на ден .

4

Прочетете етикетите за хранителната стойност . След като знаете колко калории се нуждаете на ден , да използват тази информация , когато хранителен магазин . Водете си бележки за това, което консумират с четене на калории съдържанието на кутиите или метални кутии .