Как да се изчисли потреблението ми Water нужди

Пиенето на големи количества вода е съществена част от всеки режим на здравеопазването. Водата помага за предотвратяване на дехидратация, която може да раз-два на енергия. Той също така помага на основни органи да функционират , и то помага подхранване и ревитализиране на косата и кожата. Докато вие вероятно знаете , че водата е добра за вас , шансовете са , че не знаеш колко вода тялото ви се нуждае , за да се чувстват най-добрия. Нещата ще трябва
Calculator
Pen и хартия
Лимони (по желание )
Limes (по желание )
Сокове (по желание )
Club сода (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Следвайте " 8 х 8 правило" - се пие най -малко осем осем чаши вода на ден . Въпреки това, важно е да се вземе предвид такива фактори като дадено лице пол, височина , тегло и степен на физическа активност , както и климата , при изчисляване на нуждите от вода .

2

Изчислете тук вашите индивидуални потребности от вода на базата на вашия пол . Според Института по медицина , жените се нуждаят от по-малко вода , отколкото мъжете , и трябва да приемат около 91 грама (или 2.7 литра ) вода на ден , а мъжете трябва да приемат по 125 грама ( или 3.7 литра ) вода на ден . <Бразилски>

3

Изчислете тук вашите нужди вода въз основа на телесното си тегло . Много здравни експерти са съгласни, важно правило е да се пие половин теглото на вашето тяло в унции вода всеки ден . Например , ако тежите £ 150 , имат за цел да се пие 75 унции вода всеки ден . Въпреки че може да изглежда прекалено за някои, това е отличен начин да се спре хидратирани . Тази техника също може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, тъй като пиене на много вода ще ви накара да се почувствате напълно за по-дълги периоди през деня .

4

Изчислете тук вашите водни нужди въз основа на нивото на тренировка. В допълнение към водата, която вече се пие (на базата на стъпките по-горе ) , да вземе в допълнително 8 унции за всеки 15 минути можете да упражняват по време на деня .

5

Изчислете тук вашите нужди подмяна на водата . Кофеинът и алкохолът са двете диуретици, които ви карат да губят вода и бързо се дехидратира . За всяка една от тези напитки ще ви изтреби , пият допълнителни 8 унции вода .