Как да се хранят правилно С Food Guide Pyramid

американското министерство на земеделието предоставя своята Food Guide Pyramid като основен инструмент за правилното хранене . Пирамидата , ценна визуална помощ за развитието на здравословни хранителни навици , излага петте основни групи храни , и препоръчва обслужващи суми на всеки. Използването на хранителната пирамида - както и придържайки се към своите насоки - ще помогне да се гарантира , че имате здравословен прием на хранителни вещества, калории и мазнини , основаващи се на стандартна диета . Нещата ще трябва
Food Guide Pyramid
Printer
Лекар
Pen и Paper MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
правилното хранене с Food Guide Pyramid

1

Печат копие на хранителната пирамида . Ако не разполагате с принтер, можете просто да пропуснете хранителни диаграмите и пишат на хранителни групи надолу, както и на препоръчителните порции . Направете списък за пазаруване , се концентрира върху получаване на подходящи видове и размери на храни в съответствие с указанието USDA .

2

Изберете разнообразие от храни от всяка група. Когато се отправят към магазина за хранителни стоки, донесе вашия списък за пазаруване , както и вашето копие на пирамидата да се позове като пазарувате . Според Health.gov , разнообразие от избор на храни от всяка група е важна за здравето , а също така да се запази вашата диета интересно - така като информацията лесно достъпна , докато сте закупуване на храна е от съществено значение

<. Бразилски> 3

Следвайте препоръчаните насоки . Според американското министерство на земеделието на храните Guide Pyramid , за активни възрастни, 2200 калории за жените и 2800 за мъжете е идеалното дневен прием. Препоръчителни количества хранителни включват 9-11 порции паста , хляб и пълнозърнести храни, от 3 до 5 порции плодове и зеленчуци ( с предпочитание се дава на пресни зеленчуци) , две или три порции млечни продукти като прясно и кисело мляко , и 2 до 3 порции месо , риба и птици .

4

Избягвайте мазни храни , както и храни с високо съдържание на захар. The Food Guide Pyramid се посочва, че правилното хранене включва ровене в " върха " на пирамидата пестеливо. Опитайте замяна сладки десерти като сладолед с замразени плодове, като банани или ягоди . " Finger храни" изключително високо съдържание на мазнини и натрий , като например пържени картофи и чипс , може да бъде здравословно заменени от закуски като безсолни гевречета , сушени плодове, мюсли или слънчогледови семки .

5

Talk с Вашия лекар за новия си хранителен режим. Той ще вземе под внимание личната си медицинска история - както и всички потенциални диетични ограничения , като например диабет или сърдечно-съдови заболявания - и да ви помогне да използвате Food Guide Pyramid до пълния си потенциал , докато ви държи в личния си оптимално здраве <Бразилски . >