Magnesium & Недостигът на цинк

Много американци днес имат някакъв витамин или минерален дефицит , както и две от най- често срещаните са магнезий и цинк. И двете магнезий и цинк са част от много от функциите на тялото си, и дефицит в едната или и двете може да има тежки дългосрочни последици за вашето здраве и качество на живот. Prevelance

двете магнезий и цинк са необходими в по-големи количества , когато човек започва да упражнява и вдигане на тежести ; обаче , това поведение обикновено се придружава от намаляване на приема на храна . Това допълнително ще изостри всички недостатъци витамин или минерал , които вече съществуват , и може да предизвика нови. Според треньора сила Charles Poliquin , основната медицинска литература се посочва, че между 54 и 75 на сто от общото население е магнезиев дефицит , както и между 58 и 75 процента от населението са недостатъчни и в двете. Въпреки това, опитът му показва, че в атлетично населението е по-близо до 100 процента.


Тестване

Red кръвни клетки магнезий и цинк нива клетка червени кръвни тестове могат да показват, ако нива на магнезий и цинк са ниски . Тези тестове ще ви кажат колко от тези минерали са действително на разположение за употреба от организма. Продажба и Наем на недостиг Симптоми

Симптомите на дефицит на цинк включват увеличаване на мазнините получат около гърдите ( особено при мъжете ) , намалено усещане за вкус , запек и плешивост. Тя може да засегне имунната система и плодородието .

Симптоми недостиг на магнезий включват запек , умора и нарушения на съня . Също така е обичайно за хора, които са нечувствителни на инсулин или с диабет да бъде с дефицит , както и пациенти с остеопороза . Недостигът на магнезий също е свързана с възпаление и ниски нива на HDL холестерола.


Коригиране недостиг на цинк

В допълнение към предприемането на качество мултивитамини , неактивно лице може да разполага с достатъчно нива на цинк в рамките на няколко месеца, като се вземат 30 mg на ден , в добавка форма. Един спортист -вероятно ще трябва да приемате повече , толкова, колкото 180 мг на ден , в добавка форма. Ако приемате повече от 30 mg , не забравяйте да го пространство навън през целия ден , и да го приемате с храна . Използване на няколко форми като цинк пиколинат и цинков аспартат едновременно ще допринесе за повишаване на нивата на по-бързо. Наем Коригиране Magnesuim недостиг

Магнезий недостатъци обикновено отнемат повече време , за да се коригира . Докато Препоръчителната дневна доза е 400 mg само , за да получите вашите нива до адекватно състояние може да се наложи да вземе толкова, колкото 2000 мг на ден . Ако сте изключително дефицитен , скочи направо на максималната доза , и не забравяйте да се изследва често . Тъй като нивата на вашия подход адекватни можете да се успокоят до поддържаща доза. Също така не забравяйте да се вземат различни форми на магнезий, като различните форми имат различни функции в организма . Избягвайте магнезиев оксид , тъй като е източник на много ниско качество на магнезий.