Как да изчислите Доза

Можете да се научите да разпознавате дали част от храната е правилно оразмерен , или прекалено големи или малки . Повечето ресторанти служат "Single- порциите " ястия, които всъщност съдържат достатъчно храна, за да се хранят най-малко двама души. Можете да използвате два основни метода за оценка на обслужващи размери. В едно сте избрали, трябва да бъде най-лесно за вас да си спомня. След като знаете как да се изчисли , обслужващи размери , всичко, което трябва, е волята да се яде само това, което знаеш, че трябва. Нещата ще трябва
типичен размер порция ръководство на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Оценявайки Обслужващи Размери : Стандартният метод

1 A покер чип представлява типичен обслужващи размер за една супена лъжица .

Представете си покер чип. Стандартният размер порция ръководството използва чип за покер като начин на измерване на около една супена лъжица . Единичен покер чип представлява една порция от храни като майонеза, масло , маслини и масло. Две покер чипове представляват обслужващи размер на една бисквитка .

Две бейзболния представлява една чаша обслужващи размер в продължение на много храни.

Сега визуализирайте бейзбол. Това представлява стандартната една чаша размер сервиране на различни храни. Те включват една - купата измервания за зеленчуци , като моркови , броколи и салати , а също и пуканки , кисело мляко , зърнени храни , тестени изделия и супи и чили .


3 Крушката представлява стандартен 1/2 чаша сервиране.

Помислете за една малка крушка. Това е с размерите на една порция 1/2-cup , обичайната част от храни като ориз и кус-кус, замразено кисело мляко или сладолед, и 1/2 чаша от плодове.

Четири мерки на топка за голф приблизително 1/4-cup порция .

Сега , мисля, че на топка за голф . Това е стандарт за 1/4-cup порции , стандарт за ядки, като шам фъстък и орехи или стафиди или сервиране на хумус .

5 A молив е удобна отправна точка за някои храни .

Визуализирайте молив. Дължината на нов молив е стандартът, по който да се измери един размер порция от ухо на царевица или банан.

6 A тесте карти измерва един 3 - унция порция месо.

Запомни размера на тесте карти , което е сравнимо с единична порция месо - . около 3 унции

7 A CD измерва Deli месо или една вафла .

Мислете за компакт диск . Един CD - ROM е стандартното измерване за храни, като например една вафла или една унция на Deli месо


Estimating сервиране Размери: . Вградения в метод

8

Използвайте това за меса и други протеини . Според Tosca Reno , лидер на здравето ентусиаст, фитнес модел и автор на The Яжте Clean диета , всеки има вграден обслужващи размер оценител в ръката си . Като гледам в ръката си , можете да измерите връчването , който е точно за вашето тяло за основните групи храни . Например , една-единствена порция месо или протеин може да бъде измерено , като погледнете в дланта на ръката си и яденето на сумата, която ще се вмести там.

9

Мярка порция зеленчуци с вендузи двете ръце заедно . Размерът на зеленчуци, които ще се поберат в две ръце, свити заедно е една порция. Въпреки това, една порция плод е равносилно на едно парче (ябълки , банани , портокали, и т.н.) или размера на плод, който ще се вмести в един шепата , като плодове.

10

ползване една шепа ръка, за да се измери зърна. Една порция зърнени храни като ориз , макаронени изделия , киноа , кус-кус, или ечемик може да се измерва по този начин. Една порция от хляб е приблизително една филия .