Лесни Диети за тинейджъри момичета за лятото

Лятото е време за почивка у дома и да излиза с приятели, тъй като тийнейджърка . Това също така означава, че нездравословните избор на храни често са лесно достъпни , което прави една здравословна диета трудно. Според Керъл Ан Rinzler , автор на книгата " Nutrition за Dummies ", има няколко съвета за храненето , които правят лятото по-лесно да се справят за наградата момичето. BMR

Важно е да брои калории и да ядат в рамките на дневния си калориен прием изисквания , гласи Linda Охеда , автор на "Safe Диета за тийнейджъри . " Вашите ежедневни потребности на приема на калории са количеството на калориите, които тялото ви се нуждае всеки ден, за да се поддържа правилното функциониране . Вашите ежедневни потребности на калориен прием могат да бъдат определени чрез изчисляване вашия BMR , или Basal Metabolic Rate . За да се изчисли вашия BMR , използвайте следната формула:

655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) = BMR Woman е.

След изчисляване на BMR , използвайте полученото число като ръководство за колко калории трябва да се консумират всеки ден средно. Потърсете калории брой с хранителна информацията, намираща се на етикетите на опаковките на хранителните продукти .


Пийте повече вода

Пийте повече вода през лятото . Консумацията на вода е важно по време на горещите летни месеци. A тийнейджърка трябва да консумират десет-дванадесет осем чаши вода на ден, се посочва, Джейн Кирби , автор на книгата " Диета за манекени . " Ако не пиете достатъчно вода , тялото ви ще се предположи , че водата е оскъдна и тя ще запази хидратацията като тегло вода. Ако държите тялото си правилно хидратирана , тя ще се пусне на вода тегло . Сладки напитки , като сода и лимонада , са с високо съдържание на калории и да доведе до обезводняване . Ограничете се до едно сладко питие на ден. Продажба и Наем на Здравословни закуски

Заменете обикновените летни закуски като сладолед, сняг шишарки, Popsicles и млечни шейкове с алтернативни сладко лакомства . Тези закуски са с високо съдържание на мазнини и калории и трябва да бъдат ограничени. Fruit съдържа високи количества от естествени захари и е често срещан заместител за летни закуски , според Охеда . По-скоро , отколкото като фунийка сладолед , да се хранят любимите си плодове леко поръсена със захар , за да отговарят на вашите сладки глад. Със замяната мастни храни със здравословни закуски , се порежете калории и подобряване на цялостното ви здраве .


Бъдете порциите Съзнателно

Бъдете част - съзнателен през лятото , тъй като е трудно за да се избегне нездравословна храна през цялото време . Независимо дали става дума за бързо хранене , лятна барбекю или хубава вечеря навън , нездравословна храна изобилства през лятото. Без значение какво е на разположение, вземете едно основно ястие и си позволите само една порция , не се върна за втората порция . Ако ви се яде навън , разделете вашата храна наполовина и питам за кутия за движение , така че да не се яде повече . Яжте храни за закуска , като например чипс, в умерени количества , както добре. Никога закуска от чантата, вместо слага малка шепа върху една чиния и , отново , не се върна за секунда .