Кои са основните видове въглехидрати

? Въглехидратите са един от трите компонента на макро хранителни вещества храна , заедно с протеини и мазнини. Вашето тяло използва въглехидрати като най-ефективния източник на енергия. Тялото преобразува въглехидратите в глюкоза, която се използва от клетките за енергия. Въглехидрати ще се отразяват пряко върху нивото на кръвната захар , тъй като глюкозата се транспортира до клетките чрез кръвта . Основните видове въглехидрати са прости въглехидрати и сложни въглехидрати и фибри . Простите въглехидрати

Простите въглехидрати , или прости захари , са въглехидрати , които изискват малко храносмилането и се преобразуват бързо на глюкоза. Две основни вида прости въглехидрати са естествени захари , като тези, намерени в мляко и плодове , както и добавени захари , намиращи се в преработени храни. Плодове , плодови сокове и мляко съдържат прости въглехидрати , които осигуряват хранителни вещества и бърз тласък на енергия . Таблица захар , бонбони и подсладени безалкохолни напитки са прости източници на захар , които осигуряват калории и тласък на енергия , но имат никаква реална хранителна стойност. Наем на сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати , или нишестета, са намерени в зърна , зеленчуци и бобови растения. Тези нишестета изискват повече храносмилането от захари и са богати на витамини , фибри и желязо. Комплексните въглехидрати са най-добрият източник на енергия , тъй като те са бавно изгаря и може да осигури устойчива енергия за упражнения и активност , както и контролиране на нивата на кръвната захар. Сложните въглехидрати включват нерафинирани зърнени храни , хляб , тестени изделия, ориз , зеленчуци и бобови растения.