Как да се избягва LDL

Вие сте постоянно заобиколен от храни, които съдържат рафинирани захари , наситени мазнини и царевични сиропи . В резултат на хранене такива храни е увеличение в липопротеини с ниска плътност , наречена LDL холестерол . LDL холестерол се смята за " лош холестерол " и може да доведе до високо кръвно налягане , сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти , когато стане твърде висока. Можете да се избегне увеличение в LDL холестерола с промяната на хранителните навици и вида на храната, която ядат . Инструкции

1

образова себе си за това как да четат етикетите на храните правилно, за да се избегне или по-нисък LDL холестерол. Холестерол храна означава по-малко от 2 мг холестерол и 2 грам или по-малко съдържание на мазнини , но това не означава нула холестерол . Нисък холестерол храна има 20 мг или по-малко холестерол и 2 грама или по -малко наситени мазнини .

2

Избягвайте храни, които съдържат транс - мастни киселини. Университетът на Мериленд Медицински център заявява, че транс-мазнините увеличават LDL холестерола и същевременно понижава вашата липопротеините с висока плътност холестерол, или HDL . HDL е добър холестерол , който събира на лошия холестерол от кръвта и я прехвърля към черния дроб за изхвърляне. Транс мазнините са намерени в храни като бързо хранене, замразените храни , пакетирани храни , полуфабрикати от юфка и супа чаши , млечни храни , бисквити и сладкиши .


3

Елиминирайте наситени мазнини от вашата диета. The American Heart Association препоръчва ограничаване на тези мазнини, които могат да бъдат намерени в пълномаслените млечни продукти, тлъсти меса , частично хидрогенирани растителни масла и яйчни жълтъци . Тези мазнини стимулират общия холестерол чрез повдигане вредно LDL.

4

Добави HDL храни към вашата диета , които съдържат полезни мазнини. Мононенаситени и полиненаситени мазнини, или добри мазнини , са здравословни за сърцето и повечето други части на тялото. Тези мазнини могат да помогнат за понижаване на LDL холестерол и увеличаване на HDL холестерола. Мононенаситени мазнини идват от маслиново масло , рапично масло и сусамово масло . Полиненаситените мазнини съдържат омега 3 и линолова мастна киселина, която по-ниски нива на холестерола. Рибата е добър източник на полиненаситени мазнини.