Наситените мазнини са предимно намерени в какви групи

? Вашето тяло се нуждае от някои наситени мазнини за различни биологични процеси , но го прави повече от достатъчно за тези цели. Когато имаш твърде много наситени мазнини от диетата си, като увеличава нивото на лошия холестерол в кръвта , което прави артериите схванат и по този начин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . Наситените мазнини идва от някаква храна от животински произход , а също и много преработени храни. Като знаят кои от тях са особено високо съдържание на наситени мазнини , вие ще бъдете по-добре в състояние да контролира приема си . Месото в

Макар и всяка разфасовка от говеждо месо ще са наситени мазнини, ребра и мастни говеждо печено патронник са най-големите нарушители . Три унции на всеки могат да имат над 9 грама наситени мазнини. Някои съкращения агнешко рамото и свински ребърца са там , също. A 3 - унция сервирането на нито един от тези меса всяка съдържа 8 до 9.5 грама наситени мазнини. С избора на говеждо филе или свинско филе , вместо и подрязване видимата мазнина , ще намали приема на наситени мазнини , като най-малко половината .


Dairy

Мляко, сирене , сладолед , масло и други млечни храни са добре известни с високото си съдържание на наситени мазнини. Един 8 - унция сервирането на пълномаслено мляко или пълномаслено мляко на кисело мляко всеки има около 4,5 грама наситени мазнини. Cheddar , Камембер , Мюнстер и синьо сирене всеки осигури приблизително между 5 и 7 грама наситени мазнини за унция . Дори , че на пръв поглед безобиден купа на обикновен ванилов сладолед съдържа повече от 7,5 грама половин чаша сервиране. Вие ще получите 7,3 грама наситени мазнини само от една супена лъжица масло . Ако използвате маргарин вместо масло , вие ще получите само 2 грама наситени мазнини или по-малко за една доза . Продажба и Наем на Junk Foods

Силно преработени боклуци храни са скрити източници на много наситени мазнини. Ако някога сте имали една шепа бели или млечен шоколад чипове , вие се консумират около 15 грама наситени мазнини от които половин чаша сервиране. A малък 2.75 - унция клин на чийзкейк има около 8 грама наситени мазнини. Ако сте на поничка яде , вие получавате повече от 5,5 грама наситени мазнини от един единствен остъклени поничка . Дори много шоколад бонбони барове имат над 7 грама от този лош мазнини във всеки бар . Вие ще получите 12,5 грама наситени мазнини от 4.75 унции обикновен картофен чипс или повече от 3 грама, считано от една и съща сума на пържени картофи . Това са храни, които наистина не се нуждаят от вашата диета, така или иначе - . Те са пълни с калории и не предлагат много фибри , витамини или минерали


Максимална сума
< Бразилски>

докато сте като цяло здрави , до 10 процента от калориите ви за деня може да дойде от наситени мазнини, Диетологичните за американците 2010 съветва . Така че, ако 2000 калории на ден е нормално за вас, например , може да има толкова, колкото 200 калории от наситени мазнини. Тъй като мазнини имат 9 калории на грам , това се равнява на не повече от около 22 грама наситени мазнини дневно. Но ако имате фамилна анамнеза за сърдечно заболяване или имате високо кръвно налягане или висок холестерол , продължавайте приема на наситени мазнини прием на по-малко от 7 процента от калориите ви за деня . Това се равнява на 140 калории или 15.5 грама за 2000 калории дневно хранене.