Как да направите своя собствена NutriSystem

Вие сте виждали телевизионни реклами хвалят ефективността на NutriSystem , диета план въз основа на строг контрол част и хранене разнообразие от храни . Според плана , храна са доставени на вашата врата в микровълнова фурна торбички. Въпреки това, можете да създадете свой собствен план NutriSystem у дома , ако нямате нито на бюджета , нито желание да се храните , приготвени и доставени . Запознайте се с правилните хранителни части , четете етикетите за хранителната стойност и стратегическо планиране на вашата храна за в дома план, който ще ви проливането допълнително тегло . Нещата ще трябва
Измервателни чаши
Чаена лъжичка
Супена лъжица
контейнери за съхранение на храните в
Покажи повече инструкции

1 запасите на прясна продукция .

претегля себе си , измерете височината си, както и вашия бюст , бедра и талия , за да следите напредъка си. Използвайте онлайн калкулатор калориите да се определи количеството на калориите, които се нуждаят всеки ден, за да отслабнете, въз основа на теглото си , или говори с регистриран диетолог, за една по-лична анализ. Напишете броя на калориите, които могат да консумират всеки ден, за да отслабнете , като се използва цифрата от диета калкулатора или вашия диетолог .

2

Вземи да разберат размера на порциите . Прочетете етикетите на хранителните продукти , за да намерите размера на порциите си и да отидете онлайн, за да намерите размера на порциите храна , които нямат етикети храненето , като пресни плодове и зеленчуци.

Напишете частта размери за храната във вашата диета и пост на хладилника за лесна справка.

Използвайте мащаб храна , измерване чаши и лъжици за претегляне и измерване на вашата храна . Измерете правилните порции храна , като пиле и риба и ги сложете във фризера , така че те са готови за употреба .


3 Измерете си месо преди време на правилния размер порция.

Разгледайте готварски книги , списания и сайтове за здравословни и вкусни рецепти. Създаване на план за хранене за всеки ден от седмицата , това базирайки се на разнообразие от храни и придържайки се към количеството калории, ти е позволено .

Plan три хранения и две закуски всеки ден , една закуска между закуската и обяд , а другата между обяд и вечеря.

4

Четете етикетите храненето в магазин за хранителни стоки , за да ви помогне да купуват здравословни храни . Вземи постно източници на протеин , като боб , ядки, пиле и риба. Попълнете вашата количка за пазаруване с пресни продукти като броколи, аспержи , домати, чушки , ябълки , грозде и банани. Избягвайте преработените храни и храни с добавена захар. Купи нискомаслени млечни продукти като кисело мляко и обезмаслено или соево мляко. Изберете пълнозърнести продукти , когато купуват хляб или зърнени култури. Изберете един десерт позиция за седмицата, като например ниско съдържание на захар замразени плодови барове или тъмен шоколад .

5

Направете ястията на вашия план за хранене , като се обръща внимание на размера на порциите . Избягвайте добавянето на допълнителна храна или съставки за вашата храна , без да променя плана си да запази броя на калориите в целевия номер. Направете храненията , както и да отидеш, или да направите всички хранения за една седмица в един ден и да ги замрази , докато не сте готови да ги ядат.