Как да преход към средиземноморската диета

Преминаване към средиземноморската диета е умен начин да се поеме контрол на вашето здраве. Някои аспекти на вземане на прехода към средиземноморската диета може да бъде по-лесно , отколкото други. Средиземноморската диета разчита на пресни храни и здравословни храни , а не преработени храни или червени меса. Нещата ще трябва
Willpower
Достъпът до пресни плодове и зеленчуци в
Покажи повече инструкции
Transition в умерени

1

Сменете храни в диетата си в умереност . Вие не искате да скочи до цялата средиземноморска диета , ако сте наркоман бързо хранене . Бавно замяна странични ястия е начин да започнете!

2

Намаляване части от храни, които не са част от средиземноморската диета , особено червено месо и пълното съдържание на мазнини млечни продукти. Бавно се намали количеството на тези храни всеки път, когато ги яде .


3

Сменете части от храни с храни от средиземноморската диета . Например , ако искате да се готви с червено месо , използвайте половината от сумата на червено месо , което обикновено ще използва и да замени другата половина със смляно пуешко или пилешко земята .

4

включва една или две храни от всяка група храни . Добавяне на пресни зеленчуци като спанак или моркови за всяко хранене. Добавяне на плодове като ябълка или банан аа или портокал за всяка закуска. Пресни плодове и зеленчуци са в изобилие в средиземноморската диета , и всички те са приемливи .

5

Приемете , че може да се наложи да се върне обратно към традиционната си диета за някои ястия . Това може да е неизбежно , когато се яде или когато сте гост на някой друг вечеря маса. Наем храни с оглед намаляване

6

Подгответе се да ядете по-малко мазни храни , особено на животинските продукти , при преминаване към средиземноморската диета .

7

премахнете говеждо месо от дневния хранителен прием . Beef е рядко яде в средиземноморската диета . Това е една от първите храни , които трябва да се намали , за да се направи успешен преход към Средиземноморската диета . Червено месо трябва да се яде само няколко пъти в месеца на средиземноморската диета . Започнете с намаляване на червено месо до веднъж или два пъти седмично.

8

Намалете е преработени храни. В средиземноморската диета има много малко преработени храни, консумирани , включително преработени бяла захар , боклуци храни , и други храни, които се предлагат в пакет. Магазин външните крила на магазин за хранителни стоки , а не средните пътеки .

9

Намалете употребата на масло в готвенето , докато сте напълно да го заменя , с течение на времето . Също така да се намали използването на масла, които не са зехтин.

10

Търговията с пълномаслените млечни продукти, за които не са мазнини или ниско съдържание на мазнини млечни продукти , за да ви помогне лесно да преминат към средиземноморска диета . Ниско съдържание на мазнини млечни и без мазнини млечни храни са приемливи на средиземноморската диета . Яжте ниско съдържание на мазнини или без мазнини кисело мляко и сирене. Пийте нискомаслено или обезмаслено мляко . Наем здравословни храни , за да се добави
11

Добави здравословни храни, включително зърнени храни , пресни зеленчуци и риба към вашата диета . Поради това, че средиземноморската диета не е диета, на лишения, има изобилие от здравословни храни, за да добавите към вашата диета , когато се прави преход към средиземноморската диета .

12

Добавяне на пресни плодове и зеленчуци. Това може да бъде постигнато лесно да се излежава плодове или зеленчуци с всяко хранене или закуска .

13

Използвайте зехтин , когато готвите . Част от Средиземноморската диета включва консумация на здравословни мазнини . Това здравословни мазнини могат да бъдат намерени в зехтин .

14

Доверете се на пиле и риба за протеин. Както преход червения месото , замени го с пиле без кожа и прясна риба.

15

Добави нискомаслено кисело мляко с ежедневната си диета , за да ви помогнат да преминете към средиземноморска диета .
<Бразилски> 16

Cook риба няколко пъти седмично, за да добавите здравословен протеин на хранене. Печена риба с лимон и зеленчуци.

17

включват пълнозърнести храни като кафяв ориз с вашата храна , вместо бял ориз .