Как да вземем Seafood за средиземноморската диета

Яденето на риба няколко пъти седмично е един от начините да се следват здравословна средиземноморска диета . Някои морски продукти са по-здрави , отколкото други , и тези, които са хранително повече в съответствие с средиземноморската диета в сравнение с други видове морски дарове. Средиземноморската диета се фокусира върху консумирането на храни с действителните ползи за здравето , включително храни, богати на омега - 3 мастни киселини. Тук ще намерите начин да вземем само правото морски дарове за плана. Инструкции
Избери Seafood с високи нива на Омега -3 мастни киселини е.
1

Магазин за морски дарове с най-високите нива на омега - 3 мастни киселини. Това е първият критерии, за да използвате, когато те взема морски дарове за Средиземноморската диета . Помислете за тези видове морски дарове, които съдържат най-високите нива на омега - 3 мастни киселини.

2

Намерете местен източник на Fresh Atlantic Salmon . Fresh Atlantic Salmon е най-добрият избор , когато трябва да вземем морски дарове за Средиземноморската диета . A - 200 калории, обслужващи на Fresh Atlantic Salmon съдържа приблизително 2843mg на Омега - 3 мастни киселини. Други опции са пушена сьомга или консервирана сьомга, прясна сьомга , когато не е на разположение


3

Pick морски дарове за Средиземноморската диета от този списък на морски дарове , което е най-високото съдържание на Омега - 3 мастни киселини. : камбала , стриди , пресни тон. риба , акула , Snapper , Rainbow Trout , Grouper , раци , стриди или калмари .

4

Помислете консерви от риба тон или консервирани сардини , когато трябва да имате морски храни на удобство. Сардини предлагат бърз и удобен закуска , богата на омега - 3 мастни киселини.

5

Изберете вашия суровини опции риба . В морски дарове за Средиземноморската диета , която е най-висока в Омега - 3 мастни киселини , когато се консумират сурови е черен хайвер. Raw Atlantic Скумрия и сурова American карагьоз също са богати на Омега - 3 мастни киселини.


Стесните избора, морски дарове от полза за здравето

6

Увеличете вашето здраве на друго ниво когато вземете морски дарове за средиземноморската диета , която е не само богата на Омега - 3 мастни киселини , но също така е най-ниското съдържание на калории . Ето най-важните морски продукти, които трябва да вземете за Средиземноморската диета , когато сте сериозни за здравословно хранене и поддържане или намаляване на теглото. Fresh сьомга , консерви сьомга , скумрия, стриди , консервирани сардини , Bass, пъстърва , акула и риба тон са най-добрите възможности, когато вие се учите да вземем морски дарове за Средиземноморската диета .

7

Гледайте на нивата на холестерола , когато те взема морски дарове за средиземноморската диета . Продуктите на морски дарове , които са най-високо съдържание на холестерол са калмари , скариди, раци , миди , сепия , омари и костур .

8

Минимизиране прием на мазнини , когато те взема морски дарове за Средиземноморската диета . Ако това е проблем , остана с жабешки бутчета , риба тон , риба, морска щука , Pacific Cod , Pike , или North Atlantic Cod .

9

Опростете здравословен обяд , когато вземете морски дарове за Средиземноморската диета . Отидете за имитация на миди или имитация на месо от раци , които се правят от реалния риба. Те също са с ниско съдържание на мазнини.

10

Остани силна , като отидете за желязото , когато вземете морски дарове за Средиземноморската диета . Морски продукти Най-високите в желязо , ако сте загрижени за ядене по-малко червено месо , са миди , стриди , сепия и октопод .