Най-добрите храни за средиземноморските диети

A Средиземноморската диета се състои от пълнозърнести храни , които са до голяма степен на растителна основа . Последователи на средиземноморската диета се радват на широк спектър от ползи за здравето , свързани с тези избор на храни . Типични американски диети са с високо съдържание на омега - 6 мастни киселини , а средиземноморската диета популяризира здравословния баланс на омега -3 и омега -6 мастни киселини. След средиземноморска диета може да бъде в състояние да намали риска от рак , сърдечни заболявания , диабет и други животозастрашаващи заболявания. Olive Oil

Маслиновото масло е основна съставка в много средиземноморски ястия .

Маслиновото масло се използва в много средиземноморски ястия като подправка , дресинг или като масло за готвене . Въпреки, че зехтинът е с високо съдържание на мазнини , то е богато на мононенаситени мазнини, което е здравословна допълнение към вашата диета. Въпреки, че маслиновото масло може да се счита за здравословна , тя все още е наложително , за следене на потреблението да си калории от мазнини под 30 на сто. Опитайте се да използвате зехтин , смесен с лимонов сок и сол като дресинг за салата . Можете също така да използвате зехтин , за да се готви рибата ще консумират на Средиземноморската диета . Наем зеленчуци и плодове MarketBook.bg: Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и все още пълнене .

Добавяне на зеленчуци и плодове, за да си диета ще ви помогне с полезно потребление на витамини , минерали и фибри - важно за здравословния начин на живот . В фибри от плодове и зеленчуци ще ви помогне да отслабнете и да се поддържа здрава фигура. Домати, патладжан , тиквички и гъби обикновено се консумират при следване на средиземноморската диета . Трябва да се яде около девет порции плодове и зеленчуци на ден , което е повече от препоръчителните пет порции на ден , препоръчани от Центъра за контрол на заболяванията .