Средиземноморската диета Инструкции

Затлъстяването е една от водещите причини за сърдечно-съдови заболявания и дисфункция, и могат да бъдат избегнати чрез промяна на диетата си . Със замяната нездравословни храни, които съдържат наситени мазнини , изкуствени масла и химикали със здравословна диета , тя може да помогне сърцето си останат здрави и силни. Една такава диета е средиземноморската диета , която е пълна с фибри, ниско съдържание на наситени мазнини , и е доказано от Американската асоциация за сърдечни заболявания за понижаване на холестерола и поддържа сърцето здраво . Инструкции

1

Яжте големи количества пресни продукти , като марули , корени , домати , ябълки , фасул , бобови растения, стъбла и авокадо . Fresh продукция е с високо съдържание на витамини и минерали, както и с ниско съдържание на калории и мазнини. Това може да ви позволи да се хранят по-голямо количество храна, без да наддава на тегло .

2

Яжте умерено количество цели зърна, включително пълнозърнест хляб , пълнозърнест тестени изделия, пълнозърнести овесени ядки , ориз, просо и спелта. Пълнозърнестите храни са богати на фибри , което позволява на храносмилателната система да функционира правилно и да елиминира отпадъците по-лесно .


3

Използвайте екстра върджин зехтин на вашите салати и като натопи за хляба си . Зехтинът е мононенаситени мазнини, които е сърцето здравословна и полезна за вашите стави и вътрешните органи .

4

яде малко количество прясна мазна риба като сьомга и риба тон . Мазна риба е с високо съдържание на омега мастни киселини, които са здравословни за сърцето, телесни системи , жлези и мозъка на функциониране .

5

Яжте малки количества млечни продукти, като мляко, сирене , кисело мляко и сметана. Млечните продукти са с високо съдържание на протеини и витамин D, които са полезни в развитието на мускулната тъкан и за поддържане на костната плътност .

6

Избягвайте червените меса и продукти от животински произход , които съдържат големи количества мазнини , като хот-дога , бекон или бургери . Тези продукти от животински произход са пълни с холестерол и наситени мазнини, което е нездравословно за сърцето си .