Как да Следвайте Mayo Clinic Диета

The Mayo Clinic диета е диета, предназначени за продължителна употреба за поддържане на загуба на тегло. Това е ход далеч от прищявка диети , които обещават бърза загуба на тегло за една седмица . Диетата е разработена от години на проучване, проведено в Mayo Clinic и може да помогне на човек лесно да управлявате теглото си. Инструкции

1

Следвайте Mayo Clinic пирамида . Много прилича на традиционните хранителни групи , на Mayo Clinic използва пирамида за диетични насоки. Дъното на пирамидата се състои от богати количества на плодове и зеленчуци . Въглехидрати и протеини попадат в средата , докато мазнини и сладкиши са най-отгоре.

2

Да спазва препоръките на сервиране. Измерете всяка порция храна и използвайте пирамидата , за да проследите колко порции от всяка група храни ви е позволено да има.


3

извършите дневно рутинно упражнение . Една част от Mayo Clinic диета е, че трябва да извършите 30 до 60 минути на умерена до висока интензивност упражнения . За неактивни хора , те могат да започнат , като оживен пеша всеки ден.

4

Поставете си цели . Част от идеологията на Mayo Clinic диета е, че всеки човек трябва да си поставя цели диета и физически упражнения и да се стреми да ги постигне. Един пример ще бъде определянето на цел да работят или да ходят на определен брой мили всяка седмица.

5

губят около половин килограм или два на седмица. Изследвания са показали, че след Mayo Clinic Диета може да помогне на човек да отслабнете постепенно.