Как да изберете една диета с ниско съдържание на наситени мазнини и Холестерол

Защото някои мазнини в диетата си е необходимо , това е важно да се включи добри мазнини , или тези, които са наситени . Въпреки това , холестерол трябва да се избягва най-вече , но се уверете, че все още сте яденето на правото храни , не само за избягване на някои , защото те са има някои холестерол или мазнини в тях. Инструкции в
1

Отиди чрез вашия килер , хладилник , фризер, и шкафове , като всякаква храна, която може да ви накара да отидете в "храна рецидив. " Някои от тях може да е сладолед , бисквити, или чипове . Всичко, което е с високо съдържание на мазнини или холестерол трябва да отида ! Може да си мислите , че това е просто загуба на пари, но наистина , че храната е само боклуци , че е боклук за тялото си.

2

Отиди до магазина и да започне да намерите ниско съдържание на мазнини и ниско - холестерол елементи , които ви харесват и да ядат редовно . По-голямата част от вашата диета трябва да бъде зеленчуци и плодове, като предоставят на тези хранителни вещества и да ви държи пълен , така че не се изкуши да отида за вашите опасните храни. Всички тестени изделия зърно , ядки, и ниско съдържание на мазнини Турция и земята говеждо месо също са добри храни, които запазват пълен и са здрави.


3

Освен попълване вашите шкафове с здравословни храни , има много неща, които можете да направите , за да останете на пистата . Яденето на богата закуска , от 400 до 600 калории , ще ви държат напълно по-дълго . A пълнозърнест гофрети с фъстъчено масло, или пълнозърнест зърнени култури или гевреци , са добър избор .

4

Поддържане на храна дневник с калории и мазнини брои ви помага да останете на пистата , защото имате визуален запис на това, което ви се яде . За повечето жени , приемът на минималната калории на ден е 1200 и за мъжете , тя е около 1800 . Все пак, това е оценка и варира в зависимост от размера на упражнение или дейност , възраст, както и всички съответни здравни състояния като бременност или диабет. В по-голямата си част, трябва да се яде само 20 до 40 грама мазнини на ден .

5

Както при всяка диета , пиене на много вода ( половината си телесно тегло в унции е добра оценка ) и поддържане на редовен рутинно упражнение ще ускори усилията ви диета . Само на 30 минути на ден , 5 дни в седмицата , е всичко, което трябва да започне да вляза във форма и да остане здрав.