No- Fat Diet & Отслабване

Загубата на тегло не по - мазнини диета не е здравословен подход към загуба на тегло. Вашата диета трябва да намали някои мазнини от храната, която ядете , но някои размер на здравословни мазнини е необходимо в нашата диета . По-добър начин да отслабнете е с балансиран ниско съдържание на мазнини диета, която елиминира достатъчно калории, за да губят 1-2 лири на седмица . Отслабване

Нарежете 500 калории от общото количество калории, необходими, за да запази сегашната си тегло. Това води до един килограм загуба на тегло в края на седмицата . Добавяне на упражнение за вашия режим загуба на тегло повишава този номер, дори повече. Не се опитвайте да загуби повече от един или два паунда на седмица за дълготраен result.Eliminate транс мазнините от храната, която ядем , когато сте рязане на калории. Проверете етикетите на съставките за продукти като хидрогенирано масло и частично хидрогенирано масло. Производителите на храни използват трансмазнини като консерванти за увеличаване срока на годност на product.Reduce количеството на наситени мазнини в храната, която избират , както добре. Наситените мазнини се намират в животински протеини и млечни продукти . Яжте червено месо само един или два пъти седмично. Червеното месо съдържа повече наситени мазнини, отколкото постно източници на протеин.


Здравословни мазнини

Всички диети изискват някои мазнини , за да даде тялото си на правилното хранителни вещества, от които се нуждае . Включи добри източници на мазнини като зехтин и рапично масло . Използвайте тези мазнини да се заменят наситените мазнини , открити в масло и полиненаситени мазнини в царевично и зеленчуци oil.Omega - 3 намерени в мазните риби като риба тон или скумрия есенциални мастни киселини са жизненоважни за добро здраве. Включи риба , богата на омега - 3 мастни киселини в здравословния си хранителен режим за отслабване. Можете също така да използвате масло от ленено семе или ядки да включва омега - 3 есенциални мастни киселини в диетата си . Рибеното масло добавки заемат мястото на риба в диетата си , ако не се ползват яде тези риби за вашата храна . Продажба и Наем на нискомаслени продукти

Бъдете предпазливи на нискомаслени продукти, които заместват мазнини със захар и други нездравословни съставки. Включи нискомаслени млечни продукти в диетата си от калций и витамин D. Нискомаслените млечни продукти също намаляват броя на калориите в ниско съдържание на мазнини диета за тегло loss.Instead за закупуване на ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини обработени храни за закуска , изберете храни, които са естествено ниско съдържание на мазнини, за да похапнете . Сурови зеленчуци и плодове са здравословна алтернатива на тези преработени храни, които осигуряват много малко хранителна стойност към вашата диета. Плодовете и зеленчуците имат витамини и минерали, които организмът се нуждае за добро хранене .