Ниско съдържание на мазнини Плодови диети

Плодове обикновено са с ниско съдържание на мазнини , ниско калорични храни, опаковани с важни витамини и хранителни вещества. Включваща плодове в добре балансирана диета може да ви помогне да отслабнете и или поддържане на здравословно тегло . За оптимално здраве , групата на плодовете трябва да бъдат включени в една диета, която съдържа и зеленчуци , пълнозърнести храни, постно протеини и здравословни мазнини . Консумирането на диета само на плодове може да доведе до недостиг на някои хранителни вещества в телата ни се нуждаят , за да функционира правилно (вж. справка 1 ) . Колко Fruit е достатъчно?

A ниско съдържание на мазнини диета, включваща плодове е част от здравословния начин на живот , според New Food Pyramid американското министерство на земеделието е . Американското министерство на земеделието препоръчва количеството на плодовите конкретните нужди е въз основа на възраст , пол и ниво на физическа активност. Например , повечето здрави възрастни трябва да консумират 1 1 /2 до 2 чаши на ден (вж. справка 2 ) . Тъй като повечето плодове съдържа малко да не мазнини ( с изключение на авокадо , които съдържат сърце - здрави мононенаситена мазнина ) , те са по- полезно допълнение към всяка програма за отслабване , в рамките на умереността.


Стремежът към разнообразие

Когато решава плодове, за да се включат в диетата си, се стреми към разнообразие . Fruit е лесно достъпен и повечето видове могат да бъдат намерени в местния пазар или пазарен фермер . Изберете плодове, които са в сезон , тъй като те ще по-добър вкус и по-малко разходи . Нискомаслените плодове опаковани с хранителни вещества включват , но не се ограничават до , банани , ябълки , портокали , мандарини , праскови , сливи , пъпеш ( диня , пъпеш , медена роса ) , плодове ( малини , боровинки , ягоди , къпини ) , сушени плодове и 100 процента плодови сокове . Когато някои плодове са недостъпни пресни , купете ги блокира, докато там е без добавена захар. Не забравяйте, че авокадо и домати също се считат за плодове (вж. справка 3 ) .