Примерни диети за понижаване на триглицеридите

Някои триглицеридите са здрави , тъй като те осигуряват на организма с енергия. Твърде много на триглицеридите в кръвта , обаче, може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания , в зависимост от Mayo Clinic . Ако сте били консумират повече калории, отколкото сте били изгаряне , шансовете са, че триглицеридите се натрупват в кръвта ви . Вашият лекар може да извършва прост кръвен тест --- ниво на триглицеридите по-висока от 150 mg на дл може да бъде причина за безпокойство. Една балансирана диета и физически упражнения може да помогне по-ниски триглицериди , правейки ви по-здравословен и намаляване на риска от инфаркт и инсулт. Закуска

Като цяло , премахване закуска храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини , захар и рафинирани въглехидрати, като кексчета , преработени зърнени култури , бекон, наденица , бисквити и повечето кифли и гевреци . <Бразилски>

Вместо това, яде купичка овесена каша с шепа ядки и стафиди , заедно с една шепа от любимите си плодове --- банани, ябълки , грозде , малини , боровинки и къпини са всички големи възможности за избор . Също така, вместо да яде бял тост на сутринта , остана с пълнозърнест тост с малко пилея на светлината масло или зехтин отгоре.


Обяд

Останете далеч от преработени обяд месо и сирена , които съдържат голямо количество наситени мазнини, консерванти и сол. Избягвайте да яде рафинирани въглехидрати, консервираните супи с много добавена сол , печени изделия като кроасани , както и всички други храни, които съдържат големи количества наситени мазнини и транс мазнини.

За обяд можете да се насладите на обвивам, изработени с авокадо, кълнове , хумус или боб разпространение , маруля, домати , и някоя от любимите си зеленчуци върху пълнозърнест обвивка. И вместо да се яде протеин, получен от месо , яжте храни, които са богати на протеини , но не са добити от животни , като тофу , темпе , авокадо , боб и нахут , тъй като всички те имат по-малко наситени мазнини.

<Бразилски >
Dinner

за вечеря се избегне червено месо , колкото е възможно , особено земята говеждо месо и мастни разфасовки месо като ребра, задушено месо и свински пържоли . Пече се , скарвам или парни храни когато това е възможно , и да се избегне готвене с масло, свинска мас или мазнина. Ако е необходимо , да готвя с малко количество от сърдечно - здрави зехтин или незалепващ спрей за готвене .

Например , печено месо на скара или пекат филе от риба като сьомга , риба тон албакор или скумрия във фурната. Вместо потапянето рибата в тежък сос, ръми малко количество зехтин на рибата , след това се използват пресни билки и подправки като риган , босилек , червен пипер и лук за ароматизиране на рибата. Сервирайте заедно с 1/2 чаша кафяв ориз и щедра порция задушени зеленчуци, които могат да включват броколи , зелени чушки , зелен боб или царевица. Изстискайте малко количество лимонов сок върху риба и зеленчуци за допълнителен аромат.