Simple ниско съдържание на мазнини , Low- Холестерол Диета

За понижаване на холестерола , повечето хора имат нужда да се намали консумацията на диетични мазнини и холестерол, ограничаване приема на натрий , губят тегло и да ядат повече храни, богати на фибри и сложни въглехидрати. А ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на холестерол диета е отличен и лесен начин да се отговори на тези цели и намаляване на холестерола . А ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на холестерол диета е богата на плодове , зеленчуци, бобови растения , пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Foods Off - Limits и Смените

трябва да се избягват Пълен мазнини млечни продукти като кремове , пълнозърнести млека , сладоледи и цялото сирене мазнини. Заменете с обезмаслено мляко , без мазнини сирена, нискомаслени кисели млека , плодови шербети , ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини соеви млека и соеви сладоледи. Хлябове , съдържащи яйца , млечни продукти или мазнини , бисквити, палачинки , понички , бисквити, мюсли , чипс , пържен ориз , бял хляб и прясна паста трябва да се избягват . Заменете я с пълнозърнест и мулти - зърно, хляб , нискомаслени кифли , кафяв ориз, овесени ядки , пълнозърнести макаронени изделия , сухи пълнозърнести нискомаслени зърнени и оризови бисквити.

Избягвайте меса , които са мозаечни, първокачествените парчета или пържени . Също така се избегне органни меса и преработените меса като салам , Болоня , салам , хот-дога и деликатесни меса. Заменете я с постни меса като пилешко, пуешко , риба, филе от свинско , бизони , Филе пържоли , 95% без мазнини деликатесни меса и вегетариански заместители .

Яжте най -малко три порции зеленчуци и две порции плодове всеки дни . Също така включва повече бобови храни в диетата си . Наем Готварство Съвети

Изберете естествено постни меса като пуешко и пилешко месо и отстранете кожата преди готвене или като алтернатива , преди хранене . Подстригване него да няма видими мазнини месо преди готвене и да изберат да печено месо на скара , пекат , печено или на скара месо , а не пан- пържене в олио или масло . При печене , пържене или печене , дръжте меса влажна от Тропоска с ниско съдържание на натрий бульони или нискомаслени маринати вместо Разтопени капки . Соте зеленчуци във вода , ниско съдържание на натрий бульон или оцет вместо масло и след изпичане , използване ябълково пюре вместо масло или масло. На последно място , заместващи яйчен белтък или заместители на яйцата за цели яйца .