Как да брои калории и мазнини грама

Калориите са основната единица за измерване на освобождаване на енергия от хранителни вещества. Мазнини , въглехидрати и протеини представляват основните макронутриенти , съдържащи се в повечето храни . За да спечелят , губят или поддържане на теглото , трябва да брои калории . Вие може също така да следи броя на мазнини грама , тъй като тези хранителни вещества съдържат над два пъти повече от броя на калории на грам , отколкото правят протеини или въглехидрати. Някои мазнини също допринасят артерия - запушване на холестерола , което може да представлява риск за здравето. Нещата ще трябва
мащаб Тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

се претегля в лири и се размножавайте това тегло от множител. Този мултипликатор ще бъде 15 за активен човек или 13 за неактивен човек. Множителят ще бъде 12 за активна жена или 10 за неактивен жена . Като пример, един 180 -килограмова , активен човек би изисквало 2700 калории на ден .

2

Умножете необходимите калории от 0.30 за изчисляване на максималния брой калории от мазнини. В примера , 2700 пъти 0.30 дава 810 калории на мазнини.


3

Разделете калории, мазнини от девет за изчисляване на максималния брой на мазнини грама . В примера , 810 , разделена на девет дава общо 90 грама мазнини .

4

Умножете мазнини грама от 0.10 за изчисляване на максималния брой на грам от наситени мазнини. В примера , 90 пъти 0.10 дава 9 грама на наситени мазнини.

5

Прочетете етикета на хранене или да се консултира онлайн ресурс, за да се получи броят на калориите , общо мазнини грама и грама наситени мазнини в всяка храна, която се консумира . Дръжте текуща сметка и сравни тази сума до максималните суми, трябва да се консумират .

6

Умножете броя на грама мазнини в храната от девет за изчисляване на броя на калориите , внесени от мазнини. Като пример , парче пай с 15 грама мазнини допринася 135 калории.

7

Разделете на калории от мазнини от общите калории , а след това умножете тази цифра по 100. Това ви дава процентното съдържание на калории, допринесли от мазнини. В примера , ако пая , съдържаща 330 калории , то съдържа мазнини 40,9% от калориите на пай е .