Как да Следвайте Не Carb Диета

Концепцията за "не - въглехидратната " диета е малко подвеждащо. Дори и най- въглехидрати - фобия на диета успяват да поемат минимално количество въглехидрати през целия ден, благодарение на наличието на следи от въглехидрати в много ниско съдържание на въглехидрати храни. A "без въглехидрати " диета обикновено се отнася до диета, която е кетогенна в природата, принуждава тялото ви да превключат от използването на въглехидратите като основен източник на гориво за използване на мазнини. Инструкции
Ketogenic Living

1 < р > Ограничете дневния си консумация на въглехидрати до по-малко от 30 грама , за да се позволи на тялото ви , за да превключите от изгарянето на въглехидрати за гориво, за да се използва мазнина. Постигнем това чрез стриктно преброяване въглехидрати и ограничаване на себе си с консумацията на месо , ядки и зеленчуци, всички от които са сравнително ниско съдържание на въглехидрати храни. Не забравяйте, че ако "измама " на диета през това време, с по-високо съдържание на въглехидрати ден от предписаното , това ще отнеме тялото си, че много по-дълго , за да направи своя път в кетоза . Колкото е възможно , избягвайте ситуации, в които ще се изкушат .

2 < р > Консумирайте 5-6 малки хранения през деня, по време на ниско - въглехидратна диета . Това ще допринесе за повишаване на метаболизма ви , помагайки ви да изгори допълнително мазнини. На всичкото отгоре, тя ще ви помогне да се избегнат периоди на ненужно глад между основните хранения , когато ще бъде по- изкушени да се поддаде на въглехидрати базирани изкушение.


3 < р > Консумирайте по-голямата част от въглехидратите от зеленолистни зеленчуци. Добри зелени зеленчуци , за да обмислят включват броколи , спанак, маруля и краставица. Това ще изпълнява двояка цел . На първо място, тези храни ще ви помогнат да заемат място в стомаха ви , без да предоставят забележимо количество допълнителни калории . На второ място, влакното от зелени зеленчуци ще ви държи редовно през целия ден , като се избягва запека , който е общ сред ниско съдържание на въглехидрати диета . Стремете се към най-малко една порция от зелени зеленчуци с всяко хранене .

4 < р > Сплит консумацията макрохранително поравно между мазнини и протеини. Това означава, отнема поне един грам мазнини за всеки две грама протеин . (A грам мазнина има два пъти по- калории, отколкото един грам протеин. ) Осъществяване на грешката за запазване приемът на протеин е твърде висока , като същевременно поддържат приема на мазнини е твърде ниска ще попречи на тялото си от напълно използването на мазнините като гориво . След това Вашето тяло ще се обърнат към използване на вашия постно телесна маса ( съхранява протеин) като източник на енергия, който е нежелан резултат .

5 < р > Не забравяйте да се избегне франкенщайнски , храни, които претендират да са ниско съдържание на въглехидрати версии на типични въглехидрати - натоварено храни като бисквити, сладолед, и хляб . Тези храни съдържат захарни алкохоли , които, въпреки че не е технически въглехидрати в съответствие със стандартите за етикетиране , въпреки това ще се увеличи нивото на кръвната захар и да ви предпази от достигане на състояние на кетоза . Няма лесни рецепти за ефективна ниско - въглехидратна диета.