Сирене Диета за понижаване на триглицеридите
кръвообращението триглицериди се увеличи, когато се консумират твърде много калории или въглехидрати на дневна база . Високите нива на триглицеридите може да съединяващи лошия холестерол ( LDL ) в по- опасна форма , която е способна на увреждане артерии . Високите нива на триглицеридите също може да се предотврати създаването на добрия холестерол (HDL ) . Загуба на тегло и намален прием на мазнини и въглехидрати може да понижи нивата на триглицеридите , намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Правилните видове сирена може да играе поддържаща роля в ниска триглицеридите диета. The Good & The Bad<р > упражнения и здравословна диета са ключовете за понижаване на нивата на триглицеридите. За здравословна диета , някои масла и въглехидрати трябва да бъдат заменени с по- сърдечно-здрави такива и някои храни трябва да се избягват напълно.
<Р > Замяна на наситени мазнини и транс мазнини с ненаситени мазнини като зехтин , царевично , шафраново , слънчоглед и фъстъци масла. Червените меса са опаковани с протеин, но те също съдържат наситени мазнини и холестерол , така че да ядат риба и вместо птици .
<Р > Намалете приема на въглехидрати , ако въглехидратите доставят повече от 40 до 45 процента от дневните си калории. Започнете чрез премахване или ограничаване драстично на алкохол , храна и напитки с високо съдържание на прости захари , като мед , сладкиши , подсладени зърнени закуски , и газираните напитки . Добри източници на въглехидрати включват картофи и ориз , както и пълнозърнести хляб и макаронени изделия в умерени количества.
Включи Сирене във вашата диета
<р > Диети , че по-ниски триглицериди често изключват сирене поради съдържание на мазнини . Въпреки това, включително правото видове сирене помага за снабдяване на баланса и разнообразието , което е важно за поддържането на здравословна диета , която насърчава ниски нива на триглицеридите.
<Р > Balance е важно. Докато сирене има много полезни хранителни вещества като протеини, калций , фосфор, цинк, витамин А и В-комплекс витамини , диета, твърде високо в сиренето , дори дясното сиренето , има излишък на протеин и калории може да лиши организма от други необходими хранителни вещества.
<р > Повечето сирена имат много от посочените по-горе хранителни предимства , но редовни сирена и крема сирене не са полезни при понижаване на триглицеридите , защото те са с високо съдържание на наситени мазнини. От друга страна , ниско съдържание на мазнини или без мазнини извара и крема сирене и други сирена от обезмаслено мляко са с ниско съдържание на мазнини и все още осигурява богата гама от хранителни вещества .
<Р > избягва сирена , които съдържат значителни количества лактоза , тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати . Включи възраст сирена като чедър сирене и пресни
неузрелите сирена като извара, които съдържат малко или никакви въглехидрати.
<Р > За да обобщим, най-добрите сирена да включат в ниска триглицеридите диета са тези, направени от намалено съдържание на мазнини или обезмаслено мляко , включително пресни неузрелите сирена като извара, сирене рикота и моцарела , и на възраст сирена като чедър и пармезан .
Следваща статия:Какво е значението на нисък гликемичен
Предишен текст на чл:Въглехидрати Counter Информация
Ниско съдържание на въглехидрати диети
- Carb Делеционни Диети
- Нулева нетна Carb Foods
- Не въглехидрати диета Treats
- Сила за обучение & усилвател ; Ниско съдържание на въглехидрати диети
- Гликемичен индекс Pros & усилвател ; Минуси
- В Rosedale Диета
- Как да скочи - започнете вашия периода след Ниски въглехидрати
- GI Диета за Управление Менопаузата