Какво се считат за добри въглехидрати

? Добри въглехидрати са непреработени храни, които включват плодове и зеленчуци , боб и бобови растения , ядки и семена и цели зърна зърнени храни, като пълнозърнест хляб и макаронени изделия . Тези въглехидрати са важна част от здравословния начин на хранене , тъй като те доставят жизненоважни витамини , минерали , фибри и фитонутриенти за тялото си. Много добри въглехидрати са с високо съдържание на фибри, имат нисък гликемичен индекс, са с високо съдържание на хранителни вещества и имат по-ниска концентрация на калории. Зеленчуци

Опитайте се да се включат повече зелени зеленчуци в диетата си , като броколи , маруля , спанак и листа от ряпа . Някои от другите зеленчуци включва тиква, моркови , сладки картофи, артишок , аспержи, бобови кълнове , зеле, тиквички , домати и карфиол . Също така счита за част от зеленчуковата група е 100% растителен сок. Яжте зеленчуци или сурови или леко задушени , за да получи най-високото съдържание на хранителни вещества . Наем Плодове

Опитайте се да включите пресни плодове като малини , банани, портокали, ябълки, круши , папая , ананас , сливи , грейпфрути , киви и ягоди или 100% сок от плодове в диетата си . Цели плодове като те са с ниско съдържание на гликемичен индекс и са с високо съдържание на хранителни вещества. Най-хубавото е , плодовете не трябва да бъдат сварени, така че те са идеален да вземе със себе си като закуска . Продажба и Наем на зърна и бобови растения

Beans и бобови растения са едни от най-добрите добри въглехидрати , поради високото си съдържание на фибри. Една чаша от леща има 15,6 грама фибри , чаша черен боб има 15гр на фибри и Лима боб ще ви даде тринайсетграм на фибри. Всички боб и бобови растения , включително боб, зелен грах, боб и garbanzo шарен боб, са с ниско съдържание на гликемичен индекс. Наем ядки и семена

Ядки и семена , въпреки че високо съдържание на калории , са пълни с фитонутриенти и антиоксиданти като витамин Е и селен и добри мазнини , като например омега -3 . Те са не само пълни с протеини и фибри , но са известни на по-ниски LDL холестерол , както добре. Можете да хапнете ядки и семена като бадеми, шам фъстък , орехи , лешници и слънчоглед ядки . Въпреки ниско на гликемичния индекс , трябва да се консумират умерено , около 1 до 2 унция . на ден , за да не добавите твърде много калории към вашата диета . Наем пълнозърнести храни

пълнозърнести храни са изработени от цели зърна и включват храна , като например трици люспи, овесени трици кифли, овесени ядки и дори пуканки . Някои от другите пълнозърнести храни включват пълнозърнест или мулти - зърно паста, кафяв ориз и пълнозърнест кус-кус . При закупуване на пълнозърнести храни , търси " 100 процента пълнозърнест " върху етикетите на храните . Повечето пълнозърнести храни се считат за носител на гликемичния индекс и всички са добър източник на витамини B и E , магнезий, желязо и фибри.