Плосък корем Диети

Когато хиляди коремни преси не са достатъчни, за да стегнете и тонизирате коремните мускули , което ще приеме специална диета , предназначена да насочите тази област на тялото. Добрите мазнини , известни също като мононенаситени мазнини са сигурен начин да се отървете от инат корема мазнини около средата на сечение . Плосък корем диета включва ядене на различни храни на растителна основа , храни, богати на антиоксиданти и масла , за да ви помогне да постигнете по-тънък и подстригване талията . Масла

Следващия път, когато намери себе си готви храна с нездравословни мазнини , като растително масло , превключете от олиото за готвене здравословни масла. Тези природния масла включват шафраново масло , масло от ленено семе , рапично масло , маслинено масло и соево масло . Въпреки че не можете да използвате лененото масло, за да се готви , можете да го използвате като база да се направи вкусни домашно приготвени винегрет превръзки . Тъй като повечето от тези масла са производни на природата , те съдържат добри мазнини . Масла , които съдържат много омега - 3 мастни киселини са полезни за здравето на сърцето . Тези масла са ленено масло и масло от рапица . Масла , които съдържат добра сума на омега - 6 мастни киселини са зехтин, шафраново , слънчогледово и соево масло . Омега-6 мастни киселини са полезни за функционирането на човека и не могат да бъдат произведени от човешкото тяло . Единственият начин за получаване на тези незаменими мастни киселини е чрез консумирането на храни, които ги съдържат. Наем Nuts

Когато се чувстваш като теб се нуждаят от съществена закуска , която ще ви изпълни и не можете да попълните , ядки и семена са здравословен избор. Въпреки това е важно да се помни , че една порция е равна на една шепа ядки. Бадеми, фъстъци, кашу , бразилски орехи , орехи макадамия и орехи са отлични източници на протеини и съдържат достатъчно фибри , за да ви накара да се чувствате по-пълно по-дълго. Според здраве Castle.com , ядки са най-добрият източник на растителен протеин , те съдържат фитонутриенти и антиоксиданти, такива като витамин Е и селен . Те също така съдържа здравословна доза на омега - 3 мастни киселини, които са полезни за понижаване на нивата на лошия холестерол . Витамин Е е мощен антиоксидант, който функцията на имунната система правилно и участва в метаболитни процеси , които се случват в тялото . Селенът е минерал , използван с други източници на протеин , за да се създаде селенопротеини , които са антиоксидантни ензими. Селенопротеини помагат да се контролира функционирането на щитовидната жлеза и играе жизнено важна роля в имунната система . Продажба и Наем на Ягоди

Ягоди , боровинки и малини са всички добри източници на фибри. Добавете разнообразие към сместа от също включително boysenberries , цариградско грозде и касис . Плодове помагат за намаляване на усвояването на калории , доставяни от други храни. Това е така, защото влакното се свързва с хранителни частици , което позволява тя да се промие от тялото , преди да има шанс за пълно храносмилане . Според Fitness Magazine, плодове също съдържат антиоксиданти , които увеличават притока на кръв в цялото тяло и помага с мускулни контракции . Антиоксидантите помагат и защитават организма от различни заболявания като рак и други хронични заболявания.


Тъмен шоколад

Черният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти и съдържа солидна сума на мононенаситени мастни киселини . Списание Превенция гласи, че за да получат корема бюст обезщетения от тази храна за една унция . сервиране на много специален тъмен шоколад е всичко, което трябва . Тази порция ви предоставя два пъти повече антиоксиданти от червеното вино или други тъмни шоколади . Изследванията показват , че хората с високи нива на flavinoids в кръвта им са по-малко вероятно да бъдат изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания , различни форми на рак , астма и диабет тип 2 .