Как да готвя за здравословен начин на живот

Какво ядем има огромен ефект върху цялостното ни здраве. Някои хора не знаят как да приготвят здравословни ястия или дори как да четат етикетите , за да разберете това, което те трябва или не трябва да се яде . Когато правите ястия у дома , има много неща, които можете да направите, които ще ви даде максимална полза за хранене и ограничаване на нещата, които работят в опозиция към здравословен начин на живот. Инструкции

1 <р > Избягвайте нездравословни мазнини като масло и растителни масла. При готвене с масло , използвайте зехтин, защото тя е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на мононенаситени или " здрави" мазнини. Използвайте незалепващо спрейове да соте храна , вместо да го пържите , и ако се използва спред , помислете за ниско съдържание на мазнини маргарин вместо масло . Можете също така да замени храни като обикновен , обезмаслено кисело мляко вместо сметана за подпомагане на храносмилането .

2 <р > Cook високо съдържание на протеини , ниско съдържание на мазнини храни. White - пилешко месо е отличен източник на протеини , заедно с Турция , постно говеждо месо и риба. Protein захранва мускулите и помага да запазите тялото си силен. Ако искате да се води по- активен начин на живот , ще се нуждаят от повече протеин. Балансирайте вашия протеин с много плодове и зеленчуци. Колкото повече зелени зеленчуци в диетата си , толкова по-добре . За ароматизиране на вашата храна , използвайте билки като риган , копър, босилек и кориандър . Чесън и лук могат да добавят много вкус на всяко ястие и също са добри за вашето здраве .


3 <р > Добавяне на фибри. Много хора не получават достатъчно фибри, които може да помогне със загуба на тегло , а също така насърчава здрава храносмилателна система. Жените трябва да имат между 21 и 25 грама фибри на ден , а мъжете трябва да има между 30 и 38 грама в зависимост от Mayo Clinic . Фасул, пълнозърнести храни , ядки, кафяв ориз и леща са добър източник на фибри. Можете да добавите и една чаена лъжичка ленено семе към храната си , когато готвя, което е друг добър начин да получите фибри в диетата си . Една здравословна диета с изобилие от фибри може също да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.