Как да спрете Емоционален Лека закуска

Храната е много повече от просто предоставяне на тялото си с енергия. Хората се сдружават храна с емоции, преживявания и социализиране . Въпреки че такива връзки обикновено са нормални и приемливи , те могат понякога да насърчава лошите хранителни навици. Ако всичко, което искате да направите, е Чоу надолу върху чиния с пържени картофи , когато се чувствате малко по- надолу , вие сте емоционално яде . За преодоляване на емоционалното хранене , е важно да се направи един сериозен ангажимент за психическото и физическото здраве. Само тогава ще бъде в състояние да направи необходимите промени, за здравословно хранене и начин на живот. Инструкции

1 <р > разбера защо и кога сте емоционално яде. Например , може би гняв не стимулира по- жаден , но се чувстваш самотна прави. Освен това , може би само се чувстват самотни ( и гладни ) през вечерите , когато сте сами у дома. Поддържане на храна дневник, който включва кратко описание на чувствата си както преди, така и след хранене може да ви помогне да откриете тези видове модели .

2 <р > Идентифицирайте вашите тригери . Например , може би сте емоционално яде всеки път, когато получите по телефона с майка си, защото тя те кара да се чувства неспокоен . След като сте наясно с дразнители , което предизвиква емоционалното хранене , да направят необходимите корекции. Ако е възможно , да се ограничи контактът ви да нещата, които ви провокират . Ако това не е възможно, да се намери по-здравословни начини да се реагира . Например , писане в дневника си , като на разходка или да се обадите на приятел всички са добри начини да се справят с негативните чувства.


3 <р > Запитайте се , ако използвате храната като заместител на нещо, което липсват в живота си. Например, може би вие не разполагате с достатъчно вълнение в живота ти и да те яде, за да се противодейства на скука. Или може би не е нужно много много интимни отношения. Ако има нещо, което липсва , да излезем и да го получите . Уверете се, приятели , опитайте с нов спорт , работа на вашия самочувствие или да намерят работа, която обичаш . Само веднъж на тяхно място се наместват ще необходимостта от емоционален спад хранене.

4 <р > Запитайте се , ако използвате храна, за да се избегнат проблеми в живота си. Може би сте имали огромен спор с най-добрия си приятел преди няколко месеца и не съм говорил с нея, тъй като . Между другото , вие също започна Даунинг половин килограм шоколад върху това, което се използва , за да ви бъде нощ с нея . Ако има проблем , че сте се избягва , адрес го възможно най-скоро . Яденето на боклуци може временно да ви накара да се чувствате по-добре , но това няма да оправи проблема и ще навреди на здравето си в дългосрочен план.

5 <р > Направете своя килер сигурно убежище . Поддържане само ограничено количество здравословна закуска храна в дома си е най-бързият , най-лесният начин да се ограничи емоционалното хранене . Дори и след като имате ужасно ден , емоционална лека закуска просто не е възможно, ако няма какво да похапнете .

6 <р > Успокой се на себе си. Ако ви обърквам и имат емоционално задвижване закуска , прости на себе си и да продължат напред. Брейнсторм конструктивни начини да се избегне яденето следващия път, когато се чувстват емоционално .