Как да се избягва преработени храни , докато живеят на Busy Lifestyle

Америка е изправена пред епидемия от затлъстяване. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчислява, че 35 процента от американците са с наднормено тегло . Всеки трябва да вземе активна роля в управлението на тяхното здраве. Един от най-добрите начини да започнете е от ядене на по-добри храни. Това включва избор на пълнозърнести храни, които са минимално преработени . Тя може да бъде трудно да се избегне преработени храни , когато водят забързан живот , но с предварителното планиране е ключът към успеха. Нещата ще трябва
Рецепти или
софтуер Meal - планиране или
уебсайт Meal - планиране
Съставки
съхранение чанти, различни размери на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Бъдете Готови

1

План ястия в аванс за максимална ефективност. Отделете малко време да планирате седмични , двуседмични или месечни менюта. Можете да се възползва от любимите си рецепти , посетете уеб сайт , специализирана в планирането на менюто или да купят меню - планиране софтуер.

2

Използвайте вашия план меню, за да се направи списък на хранителни стоки и се придържаме към нея, докато пазарува. Направете по-голямата част от вашата пазарска около външния периметър на магазина и да се избегне комплекта и полуфабрикати, колкото е възможно . Вие не може да яде преработени храни , ако те не са лесно достъпни.


3

Направете подготовка толкова храна, колкото е възможно, когато имате свободно време . Например , кафяви няколко килограма месо, като например колбас или кайма , в даден момент. След това се замразява месото в половин до една - килограмова порции за използване в рецепти. Нарежи няколко килограма лук в кухненски робот и ги замразява в половин чаша порции. Нарежете здравословни закуски - ябълки , целина и моркови - в насипно състояние и да ги съхранявате в снек торби, които са удобни за да вземете от хладилника и да отидете

4

Използвайте стратегия , като например веднъж . на месец за готвене , или OAMC . В веднъж на месец за готвене уебсайт застъпници подготвят всичките си вечеря предястия за месеца за избрания ден готвене, след това да ги замразяване с цел да се яде по-късно . Направете това с партньор , за да се намали натоварването .

5

Направете своя собствена печене смесва предварително. Можете да намерите онлайн рецепти за универсален печене микс , че можете да се превърне в палачинки, бисквити или хляб . Можете също така да премикс прахообразни съставки за любимата торта, бисквитка или сладки рецепта и да ги съхранява в полиетиленов плик и залепете рецептата , така че можете бързо да видите какви други продукти за добавяне и температурата на печене. Домашно приготвени подправки и напитки миксове са лесни , също. Правене на собствени миксове ви позволява да спестите време, като същевременно контролират какви съставки добавяте или пропуснете , отбелязва Нели Hedstrom , удължаване хранене специалист в Университета на Мейн. Това ви помага да се избегнат нежелани консерванти или алергени .