Как да се определи на 2500 калории диета

Когато се опитвате да отслабнете или да се поддържа здравословен начин на живот, това е важно , за да гледате това, което ще ви постави в тялото си чрез поддържане на вашия калориен прием . Различните хора се нуждаят от различни калорични приема въз основа на техния пол, възраст , височина и ниво на активност . Ако изчисленията показват, че трябва да се яде по-малко да губят или поддържане на тегло, има няколко стъпки, които могат да ви помогнат да се определи вашия диета при 2500 калории на ден. Инструкции

1 <р > Изготвяне на хранителен дневник , за да следите колко калории ви се яде всеки ден. Записвайте всеки елемент, който яде и да запише колко калории има . В края на деня , общо всичките си калории, за да се уверете, че се придържа към целите си.

2 <р > Прочетете етикетите на храните , за да разберете какви елементи са с високо съдържание на калории и да ви помогне да направите по- информиран решения. Четене на етикетите на храните също ще ви помогнат да запазите точен хранителен дневник.


3 <р > Избягвайте да ядете преработени храни и бързи храни, които са с високо съдържание на калории. Ако ядете цял храна в ресторант за бързо хранене , че е възможно да надвишава дневните си калории гола на тази храна сами.

4 <р > Пропусни газирани напитки или други пълни със захар напитки като кафе със сметана и захар . Заместник сутрешното си кафе с обикновен чай, и да пие вода или нискомаслено мляко като заместител на газирани напитки.

5 <р > Спортувайте редовно да се изгарят повече калории. Ако ви е трудно да запазите вашата диета под 2500 калории , упражнения, които горят допълнителни калории и да ви държи в рамките на целите си тегло и калории .