Как да се излъган Естествено

Ако винаги сте мечтали за постигане на тази перфектна, стегнат и изтръгнат шест - пакет , има няколко начина да се изтръгнат естествено . Ripped коремите отнеме много усилена работа , решителност и самоконтрол , за да постигнат и поддържат . Инструкции

1 <р > Пийте минимум десет чаши вода дневно. Избягвайте да пиете други напитки, които са пълни с калории и мога само да ви бутат обратно , включително газирани напитки , алкохол и кафе.

2 <р > Направете коремни преси . Коремни преси са популярни аб упражнения, които се фокусират върху ректус абдоминис мускул . Свийте вашите нужди и да лежи на пода с лице нагоре . Къдря горната част на тялото към таза . Кръстосайте ръцете си пред гърдите си, докато правите това . Помислете правите коремни преси на упражняване топки. Alternate между стандартен и " обратни " коремни преси . Обратни коремни преси са обратното на коремни преси , а вместо това на гърдите, да използват краката.


3 <р > Яжте правилното хранене . Противно на общоприетото схващане, едно от най-ефективните начини за постигане изтръгнат ABS е чрез консумация на правилната диета . Правене на коремни преси не само ще даде своя корема твърд и стегнат вид. Консумирайте много постно протеин, който ще помогне за опазването на вашата чиста мускулна маса и увеличаване на метаболизма ви. Яжте много постно месо , пресни зеленчуци , пълнозърнести храни , плодове и ядки.

4 <р > Имате сърдечно-съдови упражнения , когато стомахът е празен или почти празен. Това работи , като позволява на тялото да изгаря мазнините като гориво , вместо храна (особено въглехидрати) . Отказ за една или две спринт сесии на седмична база . Sprinting е ефективен за изгаряне на мазнини и запазване на мускулната маса

5 <р > Focus върху поддържането на добра стойка . това е от съществено значение за доброто развитие аб . За да се насърчи правилното мускулна баланс , правя много по-ниски и горната част на гърба упражнения.

6 <р > Дали малките неща . Дори ако седите на работното си бюро, което можете да направите едно упражнение за изграждане изтръгнат ABS . Дръжте талията си твърдо и здраво , поемете дълбоко дъх , задръжте въздуха за момент и при издишване , свива корема си . Можете да направите това навсякъде , по всяко време .