Как да се изчисли Ниска GI

ГИ ( гликемичен индекс) е устройство за измерване, която ще ви помогне да се изчисли ефекта , че различните въглехидратни храни, богати са на кръвната си захар. Low - ГИ храни имат повече - сложни въглехидрати, или " въглехидрати. " Това доведе до бавно повишаване на нивата на кръвната захар, която обикновено продължава от известно време преди тенденция към намаляване . High- ГИ храни предизвикват бързо покачване на нивата на кръвната захар , последвано от бърз спад излитане в рамките на кратък период от време. Много диетолози съветват яде ниско ГИ храни, за да ви помогне да отслабнете , защото тези храни да ви помогнат да поддържате кръвната захар и нивата на инсулина здрави. Изчислете ГУ на вашата храна чрез използването на GI диаграма и някои проста математика . Нещата ще трябва безплатно A GI диаграма
Етикети от храната си в
Покажи повече инструкции в
1

Вижте общия размер на въглехидрати във всяка порция за всеки източник на храна във вашата храна. Например , ако сте яде спагети с доматен сос , погледнете етикета, за да намерите най- въглехидрати за една доза и за двата продукта , и да ги запишете. Типичен бяло брашно паста има около 38 грама въглехидрати на порция , докато типичен доматен сос има около 12 .

2

Съберете двете числа, за да получите общото съдържание на въглехидрати . В примера на паста с доматен сос, общото съдържание на въглехидрати ще бъде 50 ( 38 плюс 12 ) .


3

Намерете GI стойността на всяка храна на GI графиката. В примера , ГУ на бяло брашно паста е 55 , а GI доматен сос е 45 ( с добавена захар ) .

4

се определя процентът от общите въглехидрати за всяка храна. Например , пастата съдържа 38 от 50 общо въглехидратите от храната , която се равнява на 76 процента . Сос от домати съдържа 12 на 50 , като оставащата 24 процент .

5

Умножете процента с GI стойност за всеки food.From примера , умножете процент пастата е , 0.76 , от неговия GI стойност , 55, което се равнява на 41.8 . След това умножете процента на общите въглехидрати за доматен сос , 0.26 , от неговия GI стойност 45 , това ви дава общо 11.7

6

Добавяне на тези две числа заедно, за да се получи общата стойност на GI . хранене. В този случай , 41.8 плюс 11.7 равнява на 53,5 , което е най- GI стойност за хранене " спагетите с доматен сос, който е на нивото на средно - GI- индекс на храната. За да направите по-нисък GI стойност ястия , използвайте по-нисък GI стойност съставки като пълнозърнести макаронени изделия .
Продажба и Наем