Препоръчителна Zone Diet Fruits & усилвател ; Зеленчуци

The Zone диета и съотношението му 40/30/30 на въглехидрати в мазнини с протеин разчита на акцент на непреработени плодове и зеленчуци, като основен източник на ежедневно 40% от въглехидрати. Приемът на макаронени изделия и картофи, следва да бъде ограничено до по-ниски глюкозни и инсулинови нива , които предизвикват тялото да се изгради на мазнини. Увеличаване на постно протеини и мазнини, които ще бъдат намалени в противен случай на ниско съдържание на мазнини диета , така че всеки прави до 30% от дневния прием на калории . История

<р > The Zone диета е разработена от д-р Бари Спиърс в резултат на изследванията си върху фосфолипиди през 1970 г., както и ролята на мазнините в превенцията на сърдечно-съдови заболявания . В крайна сметка изследванията му се превърна в способността на диета, за да помогне за предотвратяване на различни здравословни проблеми. The Zone Diet , с нейния акцент върху постно протеини и мазнини , първоначално е бил разработен през 1980 г. като метод за контрол на здравето , а не за отслабване. Тя се основава на принципа на умереност и баланс , с този баланс в организма, помага на цялостното хранене и здраве.


Ограничения

<р > В плодовете и зеленчуците Zone диета трябва да осигури основен източник на въглехидрати , 40 % от дневния прием на калории . Приема на захар трябва да бъде ниска , така въглехидратни елементи трябва да бъдат с високо съдържание на фибри и други основни хранителни вещества. Pastas и нишесте могат да бъдат заменени с някои зеленчуци като спагети скуош, и хляб, трябва да се ограничи . Въпреки че някои плодове се препоръчват на Зона Диета , плодови сокове са категорично не , тъй като те се обработват и с високо съдържание на прости захари. Някои плодове , като банани и грозде , също са ограничени , поради тяхното високо съдържание на естествена захар . Продажба и Наем Препоръки

<р > Списъкът на наличните плодове се ограничава да се включат различни плодове , ябълки, кайсии , грозде, киви и домати. Зеленчуците са в изобилие в Зона Диета , тъй като те са силно се препоръчва да се консумират сурови или варени непреработени със здравословни мазнини като зехтин. Тъй като приемът на мазнини в Зона диета е много по-висока спрямо останалата част от ниско съдържание на мазнини диети , авокадо е препоръчителна основна точка , тъй като осигурява както добри мазнини и основни хранителни вещества . Други препоръчителни зеленчуци включват броколи, артишок , тиквички , лук , моркови, зелен фасул , зелен пипер и целина .