Диета план за понижаване на кръвната захар

A здравословна диета, която понижава кръвната Ви захар се състои от намаляване на храни, които са с високо съдържание на наситени и транс-мазнини , и да ядете повече храни, които имат диетични фибри и сложни въглехидрати. Пълнозърнестите храни , зеленчуци и пресни плодове са полезни за вас , тъй като те осигуряват витамини и хранителни вещества , необходими за цялостното добро здраве. Яденето си ястия в същото време всеки ден може да намали риска от ниво на захар шпайкове в кръвта , като се поддържа стабилно ниво през целия ден. И накрая , упражнения може да запази нивата на захарта в добро ниво , когато се поддържат редовни тренировъчни режими . Намаляване на прости въглехидрати

<р > Чипс , рафинирано бяло брашно , сода и бонбони всички съдържат прости въглехидрати , които се разграждат и се превръщат в захар бързо. Тези въглехидрати са вредни , защото те не разполагат с малко хранителна стойност и не се задоволи глада си . В резултат на това те консумират по-големи количества прости въглехидрати, за да се чувстват напълно и нивото на кръвната захар се покачва. Вместо за премахване на прости въглехидрати като цяло , да се намали и да ги замени със сложни въглехидрати, които включват пълнозърнести храни , зърнени храни, питки , царевица и други зеленчуци, съдържащи скорбяла . Зеленчуци и плодове имат ниски нива на въглехидрати и те също съдържат витамини, за да сте здрави . Заменете маргарина и маслото със зехтин , рапично и растително масло , когато готвите . Яжте риба два до три пъти седмично, за да се намали кръвната захар и увеличаване на протеин.


Планирани Храна

<р > Създаване на график хранене или говорите с вашия диетолог за най-добрите времена на яде вашата храна . С яденето си ястия по едно и също време всеки ден да се поддържа ниво, което съответства на кръвната захар. Яденето на тежки ястия като спагети през нощта може да причини нивото на кръвната захар да се покачва и да остане висока на следващата сутрин , което хвърля вашия график . Използвайте плоча за изчисляване на порции чрез създаване на линия за разделяне на плочата в половината , последвано от друга линия на едната страна на плочата да се създаде друга секция . Най-голямата част, трябва да без скорбяла храни като моркови, маруля , чушки и спанак . Останалите секции трябва да бъдат скорбяла храни като пълнозърнест хляб , макаронени изделия , картофи или фасул и избора си на месо. Вашите меса трябва да са с ниско съдържание на наситени мазнини , което означава, постно говеждо месо , свинско филе , пиле без кожа или риба.