Free планиране на хранене за Диабетна

Планирайте храненията си със здравословна перспектива. Чрез избягване на сложни нишестета като бонбони и сладкиши , ограничаване на нездравословни мазнини и яденето на разнообразие от плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба , ще се поддържат нивата на кръвната захар не само в проверка; ще се дава на тялото хранителни вещества, от които се нуждае за добро общо здраве. Основите

< р > Според персонала в клиниката Майо , че е диабетик , не означава , че трябва да яде специални храни или да се придържат към една сложна диета план . Това означава, че трябва да се яде здравословни храни в правилните количества на редовни интервали от време.
< Р > Изберете зеленчуци , плодове и пълнозърнест хляб , зърнени култури и макаронени изделия , както най-важните елементи на вашата диета. Стремете се да се консумират ястия, които са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини , но е силно питателна . Преяждането води до скок в нивата на кръвната захар . Създаване последователни хранене. Вашето тяло се нуждае , за да се подхранва редовно , не прехранени , защото сте пропуснат хранене и са прекалено гладни. Яжте разнообразни здравословни храни , но се стремят да ядат същото количество на всеки хранителен елемент дневно.
< Р > Ако сте приели инсулин, се консултирайте с диетолог за помощ в планирането на дневния си прием на въглехидрати , мазнини, протеини и фибри . < Бразилски>

Foods да включи

< р > яде въглехидрати , но избирайте мъдро . Изберете плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни, с ниско или никакво съдържание на мазнини млечни продукти , боб, грах , леща и ядки. Намалете приема на наситени мазнини. Това е особено важно, тъй като диабет могат да ускорят артерия запушване и повишаване на риска от инфаркт и инсулт. Limit наситени мазнини до 7 процента или по -малко от дневния си прием на калории , и да се избегне транс-мазнини напълно. Избягвайте използването на твърди мазнини като масло или маргарин . Вместо това, използвайте мононенаситени мазнини, като тези, намерени в рапично масло и зехтин, и полиненаситени мазнини, като тези, намерени в семена и ядки.
< Р > Ограничаване на холестерола си , което също допринася за запушени артерии и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Яжте постно месо и да се избегне органни меса , като например черен дроб. Изберете един заместител яйце вместо да използват яйчни жълтъци .