Лесни диабетични Храна

Един добър диабетна храна план ще отговарят на вашия график и да ви помогнат да се определи най-добрите храни за контрол на кръвната захар , кръвното налягане и холестерола. Също така е важно да се уверите, вашата храна са балансирани с вашите лекарства и рутинно упражнение . Планиране на хранене може да се въртят около пирамидата на храна диабет , създаване на чинията ви , да обменят списъци и въглехидрати броене. Методи

<р > Използване на списъка обмен е една от най-популярните начини да се планират с диабет хранене. Тя се състои от различни видове храна, в която вие сте в състояние да обменят или търговски храни, включени в същия списък , тъй като хранителното съдържание е подобен. Вашият диетолог оценява вашите индивидуални нужди и препоръчва броя на ежедневните обмен във всяка група . Групите , които ще избират измежду са нишесте , плодове , мляко, сладкиши и други въглехидрати, без скорбяла зеленчуци , месо , мазнини и безплатни храни.
<Р > пирамида диабет храна разделя храни в шест групи, най-големият същество зърна , боб и зеленчуци, съдържащи скорбяла . Това е групата, която ще изберете от повече от всеки друг , с 6-11 порции на ден. Растително група дава възможност за по -малко три до пет порции дневно. Плодовете са следващите с препоръчителна 2-4 порции . Групата на мляко и млечни продукти предполага 2-3 порции . Четири до шест унции дневно се препоръчва в групата на месо, и те трябва да се разпределя между отделните хранения . На върха на пирамидата са мазнини , сладкиши и алкохол , което трябва да се използва пестеливо.
<Р > Преброяване на въглехидрати също така ще ви помогне при планирането на диабет приятелски храна . Тъй като въглехидратите повишават кръвната захар , запазвайки внимателно следите приема на въглехидрати ще ви помогне да управлявате вашите нива на глюкоза в кръвта . Започнете с около 45 до 60 грама въглехидрати на хранене. Можете да настроите тази сума , за да отговарят на вашите специфични нужди. Важно е да се ядат протеини и мазнини , за да балансирате вашата храна , както добре. Прочетете етикетите на хранителните продукти , когато е възможно да се определи размера на порциите , общо въглехидрати, калории и натрий. Храните, които съдържат въглехидрати са нишестени зърна, плодове и сокове , млечни продукти, съдържащи скорбяла, зеленчуци и сладкиши. Non - нишестени зеленчуци съдържат много ниско количество въглехидрати .
<Р > Често най-лесният начин да се планира с диабет хранене е чрез създаване на вашата чиния . Фокусът на този метод е да попълните вашата чиния с без скорбяла зеленчуци , докато има по-малки порции месо и нишесте. Това е толкова просто, колкото си въобразява си плоча в секции - една линия по средата и друга линия, разделяща един страничен разрез , който ви дава общо три секции. Най-голямата част, трябва да се напълни с без скорбяла зеленчуци. Двете по-малки секции са за вашите нишестени храни и меса.


Рецепти

<р > Рецепти могат да бъдат намерени в няколко места в интернет . Сайтове като Храна за Вас , The Mayo Clinic и dLife всички предлагат голямо разнообразие от вкусни рецепти, за да ви помогне с планиране на хранене . Американската диабетна асоциация предлага инструмент, наречен My Food Advisor , който ви помага да следите приема на храна и съдържа база данни от над 5000 различни храни .