Диета за контрол на диабета

Ако имате диабет , един от най-трудните неща, за да направите, е да се намери един последователен начин , за да се забавлявате по време на хранене . Контролиране състоянието си с храненето и като храна, която има добър вкус е трудно , но не невъзможно. Средиземноморската диета е наскоро изтъквани като здравословна и вкусна начин за контрол на Вашия диабет. Ето някои начини да включи този план в ежедневната си рутина. Какво да ядем

<р > Първата стъпка в изпробването на средиземноморската диета е да получите вашите ръце на някои от храните, които ще се яде . Диетата е изпълнен с богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци , боб , ядки и семена. Всички тези елементи имат нисък гликемичен индекс и като резултат няма да доведе до скок на кръвната си захар. Можете също така да използвате някои картофи, хляб и зърнени храни , въпреки че може да искате да ги използвате пестеливо , тъй като те ще допринесат за временно повишаване на кръвната захар . Ще се яде много здравословни мазнини ( мононенаситени мазнини) от източници, като мазна риба и зехтин . Известно е, че тези мазнини да има много ползи за здравето , включително повишаване на добри нива на холестерол (HDL) . Вие също може да има една или две чаши вино на ден . Виното е богат на флавоноиди феноли , които са антиоксиданти, които също може да подобри холестерола и предотвратяване на съсирването на кръвта . Вие също може да има умерени количества нискомаслени млечни продукти.


Какво да се избягва

<р > Сега, когато имате много от необходимата храна за средиземноморската диета , това е време, за да се отървете от храна, която не е включена. Червеното месо е много рядко се консумират на средиземноморската диета и трябва да се опитате да запазите по-малко от него наоколо , колкото е възможно . Наситените мазнини , която се среща в червеното месо и пълномаслените млечни продукти, основаващи се на практика забранено със средиземноморската диета , така че е добра идея да го премахнете от къщата си изцяло . Ако сте голям потребител на яйца , стъпка го обратно до по-малко от четири пъти седмично , за да ви помогне да изсече върху холестерола. Сладки и солени закуски могат да бъдат отстранени от килера , както добре. Те не са от полза в стремежа за контрол на диабета и те не се консумират в средиземноморската диета . След като сте отстранили тези храни , вие ще бъдете в чудесна позиция да контролира диабета с този нов план за хранене .