Диабет планиране Menu

Според Националния Диабет Информация Клиринговата къща повече от 23,6 милиона души в САЩ страдат от диабет, като от 2009 г. От тази група, 17,9 милиона са диагностицирани и 5,9 милиона не са. В допълнение , повече от 57 милиона души са предиабетични , съгласно Американската диабетна асоциация. Много от хората, които са диагностицирани с диабет може да контролира кръвната си захар с диета и физически упражнения. Планиране Ahead

<р > Планирайте менюта напред за седмицата да се включат най-здравите и най-ниските храни със съдържание на захар . Всичко, което е добро за регулирането на кръвната захар е здравословно за почти всички. Попълнете вашата количка за пазаруване с много пресни продукти. Бобовите растения като нахут , черен боб и леща помагат за регулиране на кръвната захар. Включи ниско съдържание на мазнини протеин и някои риби в най-малко два пъти на седмица . Покупка пълнозърнест зърнени храни, хляб и кафяв ориз, киноа и ечемик за някои здравословни въглехидрати. Нискомаслено прясно мляко , кисело мляко и извара са богати на калций. Ниските плодове захар включват плодове , праскови , ябълки , дини и пъпеши .


Закуска

<р > Планирай разнообразни здравословни ястия закуска за седмицата. Тези закуски могат да включват пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло, пълнозърнест зърнени култури с праскови и обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко с ягоди . Или пък може да се готви вкусно яйчен белтък омлет със спанак и сирене пармезан . Започването на деня със здравословна закуска с протеини , зърнени и други ниско съдържание на мазнини храни ще ви държим пълен с енергия до обяд .