Диабетна Диета Made Simple

Диабетиците често намират , че планирането на хранене е един от най-трудните предизвикателства, пред които са изправени на дневна база . Списъците на какво да ядат и какво не трябва да яде може да изглеждат толкова плашещи , тя се превръща в борба за да разбера какво да правя. За щастие, има няколко начина да планират диабет - приятелски диета , които са лесни за разбиране и лесни за следване. Разделени Методът Plate

<р > Използване на чиния , представете си линия по средата на чинията - можете дори да се направи една с маркер за хранително- клас. Разделете чинията отново на една страна, така че в крайна сметка с три секции. Напълнете най-голям раздел с без скорбяла зеленчуци като Зелените , моркови, зелен фасул , броколи, карфиол , домати, гъби или чушки. В един от най- малките секции , поставете храни, съдържащи скорбяла , като пълнозърнести хлябове , зърно , ориз, макаронени изделия, варен боб , картофи, зелен грах , царевица или боб Лима . В друга малка част , поставете месо или месни вашите заместители : без кожа птиче месо, морски дарове, постно разфасовки от говеждо и свинско месо, тофу , яйца или нискомаслено сирене . Добавяне на 8 унция чаша обезмаслено или нискомаслено мляко или 6 унции . контейнер на светлина кисело мляко . Върнете се в началото на храненето с парче плод или плодова салата с 1.2 чаша или плодов сок.


Ниско гликемичен Метод

<р > Запознайте се с гликемичен индекс , което оценява храни по скала от 1 ( ниска) до 100 ( висока ), въз основа на тяхното ниво на въглехидрати и колко бързо те ще получат в кръвния поток. Стремете се към храни с по-малък брой - . По рейтинг от 50 по скалата на
<р > Много гликемичен диета ресурси разделят храни в червена светлина , жълта светлина и зелени категории леки . Червена светлина храни са тези, които трябва да избягвате , като повечето зърнени закуски , бели хлебни изделия , плодове като диня и дати, нишестени зеленчуци като тиква и пащърнак и пържени храни . Жълта светлина храни са тези, които можете да ядете в умерени количества, като трици пъпка зърнени храни, банани и ананас , печени картофи и ориз басмати и сладолед. Зелена светлина храни са тези, които можете да ядете по-свободно , включително овесени трици , кафяв ориз, соево мляко , ядки , леща , грейпфрут, ягоди и повече без скорбяла зеленчуци. Месо , птици и риби също са нисък гликемичен , но те трябва да се консумират в малки количества , поради съдържание на мазнини .