Седмичен план за Диабетна Диета

Да живееш с диабет може да бъде разочароващ . Планиране на хранене и физически упражнения график всяка седмица може да ограничи ежедневно свобода, но може да помогне значително в управлението на Вашия диабет . Това е важно за диабетиците да ядат малки порционни хранения на редовни интервали през деня, за да се поддържа стабилно нивото на кръвната захар . Диетата трябва да бъде здрав и подкрепа. Упражнение също е полезно при управлението на болестта. Създаване на Schedule

<р > Изберете един ден от седмицата за насрочване диета и физически упражнения съчетания следния седмица. Отпечатайте седмичен календар и да направи меню от това, което ще има за всяко хранене. Също така включва вашите планове за тренировки . Преразглеждане на графика , за да бъде сигурен, че е здравословно и полезно за вас . В края на всяка седмица можете да разсъждават върху това дали сте или не сте се срещна вашите планирани цели и как може да се подобри. Това също може да бъде денят ви определи да пазаруват за всичко, което ще трябва през седмицата. Покажете на графици и планове с Вашия лекар , за да видите , ако сте на прав път.


Планиране на вашата храна

<р > Говорете с Вашия лекар за вашите калории нужди. Типичната жена с диабет се нуждае от около 1600 калории на ден и един мъж се нуждае от 2100 , но тези суми могат да варират . Калории нужди варират въз основа на фактори като пол , настоящо тегло , целта на тегло, мускулна маса и ниво на активност . След като разберете вашия калориен нужди , разделете този номер от четири. Например, ако имате нужда от 1600 калории на ден ви резултат ще бъде 400 Това е колко калории трябва да се яде по време на закуска , обяд и вечеря. Вие ще имате 400 калории оставени да се разделят между две закуски от 200 калории. Яжте тези храни и закуски на редовни интервали от време през деня, за да се поддържат нивата на кръвната захар стабилно. Американската диабетна асоциация препоръчва половината от дневните калории трябва да бъде от богати на фибри въглехидрати под формата на без скорбяла зеленчуци. Баланс нишесте и протеини за останалите калории. Включване на около пет порции плодове и зеленчуци във вашата храна всеки ден.