Как да използваме д-р Аткинс диета, тъй като вегетарианец или веган

Протеини от животински източници са много важна част от диетата на д-р Аткинс , и тя наистина не може да се направи успешно и без тях. А човек , който яде модифицирана ово- лакто вегетарианска диета , която включва яйца и сирене, може да бъде в състояние да го направя, но това ще бъде невъзможно за един веган от чисто вегетарианска диета никога не може да бъде достатъчно ниско съдържание на въглехидрати. Инструкции

1 < р > Започнете диетата Аткинс . Ще следват основния план , но направи някои промени.

2 < р > Премахване на нездравословна храна от вашата диета. Това включва всичко, бяло брашно и захар, и най- преработени храни. Въглехидрати в диетата Аткинс идват предимно от пресни зеленчуци , ядки , плодове, семена и плодове в умерени количества .


3 < р > запасите на тофу , яйца и сирене. Това ще бъдат основните ви източници на протеин.

4 < р > Бройте въглехидрати много внимателно по време на индукция ниво от две седмици от диетата . Това е най-строгата част от гледна точка на консумацията на въглехидрати. Имате право само 20 грама въглехидрати.

5 < р > четат етикетите . Всички храни на растителна основа съдържат някои въглехидрати. A килограм тофу , например, съдържа 2 грама въглехидрати. Половината чаша боб , които са добър източник на протеин , може да съдържа в обхвата от 25 грама въглехидрати . Сирене също съдържа няколко грама въглехидрати.

6 < р > Adapt нивото на индукция на собствения си диета. Месоядците ще използват предимно хранително- гъста пресни зеленчуци, като броколи , аспержи, патладжани и спанак , тъй като техните въглехидрати. Може да се наложи да се яде по-малко зеленчуци , за да остане във вашата въглехидрати диапазон.

7 < р > Вземете витамини и други Vita -хранителни вещества , както е предписано в диетата. Това е част от диетата . Виж за вегетариански храни , които обикновено са на разположение , но бъдете внимателни, да избягват продукти, които съдържат захари.

8 < р > Очаквайте по-разнообразен хранене. В края на нивото на индукция, храната става по- снизходителен и ще можете да се насладите на по-голямо разнообразие от храни.

9 < р > Разбера си критично ниво на въглехидрати за загуба ( CCLL ) , когато влезете в продължаващата тегло ниво загуба ( OWL ) . Този брой е , както е определено от диетата на Аткинс , най- либералната ниво на консумация на въглехидрати , който съответства на вашия собствен индивидуален метаболитен капацитет да продължат да вземат на разстояние над паунда .

10 < р > Увеличете приема на въглехидрати до ниво, където те все още ще продължи да губи тегло. Нивото също зависи от това колко бързо искате да отслабнете. Диетата на Аткинс подчертава, издръжливост , а не скоростта. Свали го бавно и я държи на разстояние за постоянно. MarketBook.bg: 11 < р > Радвайте се на отклонения , но внимателно. Например, вие може да има повече плодове или тестени изделия , които са с високо съдържание на въглехидрати. Започнете с една или две отклонения седмица.

12 < р > Не забравяйте, че трябва да сте по-внимателни от " редовните " на диетата. Вашата основна диета вече има повече въглехидрати в него.

13 < р > Разбера си критично ниво на въглехидрати за поддържане ( CCLM ) . Това е сумата, която може да се яде и да не започнат да наддават на тегло . MarketBook.bg: 14 < р > Колебанията в теглото са общи , толкова дълго, тъй като те са много малки . След като отидете 5 или повече килограма над идеалното си тегло , това е време, за да се намалят отново.

15 < р > Не забравяйте, че тази диета винаги ще ограничи нивото на въглехидрати до известна степен. Човек със средна метаболизма обикновено трябва да останат между 40 и 60 грама въглехидрати на ден. Продължавайки с пресни несъдържащи зеленчуци , семена , ядки и плодове е най-лесният начин да се яде по-голямо разнообразие и все още остават в рамките на вашите лични граници.

16 < р > предпазливо повторно въвеждане на зеленчуци, които съдържат повече от 10 на сто въглехидрати , както и като пълнозърнести храни като овес , ечемик и кус-кус . Тъй като повечето от протеинови източници на вегетариански на съдържа някои въглехидрати , това винаги ще трябва да се разписа в общата сума. Бъдете внимателни, да не се прекалява .

17 < р > Дръжте захар , бяло брашно и преработени храни от живота си , с изключение на специални поводи . Захари доставка празни въглехидрати лишена от хранителни вещества.
Продажба и Наем