Как да създадете план за Menu Atkins Диета

Atkins е намалена въглехидратната диета, която може да помогне с намаляване и успешно поддържане на здравословно тегло . Това е промяна на начина на живот , така че планирането на менюто е от съществено значение , за да ви помогне да създадете хранене в рамките на обхвата на допустимите въглехидрати. Това е важно за вашия успех , за да се създаде план за меню , специфична за вашата етап в Atkins plan.Things ви е нужно
Аткинс диета книга
Atkins - приятелски рецепти и списъци хранителни

Показване повече инструкции <Бразилски>
1 <р > Определя общия ви въглехидрати диапазон. Аткинс има различни фази на диетата , така че ако не сте сигурни за вашия допустимото количество въглехидрати , се консултирайте с вашия Atkins книга или на интернет страницата на Аткинс за помощ.

2 <р > Research ниски и добри въглехидрати храни и рецепти . Искаш гама от храни , така че не се отегчава от вашите възможности на храните и да се гарантира , че получавате здравословен баланс на протеини, въглехидрати , фибри и мазнини.


3 <р > Съставете списък на храни и рецепти, които отговаря на вашите предпочитания и да се изчисли общата сума на въглехидрати на порции с помощта на изчисляване на Аткинс , която е обикновено въглехидрати грама минус влакна грама. Обърнете се към вашия Atkins книга, ако имате нужда от допълнителна помощ при изчисляването на общия въглехидратни количества.

4 <р > Напиши общия ви въглехидрати количество на върха на един лист хартия. Под този номер , започнете да пишете в различните храни, които планират да яде на всяко хранене с обща въглехидрати сума. От друга страна можете да използвате сайтове като Recipezaar.com да помогне съставят рецепти и да създаде планове за менюто, които изчисляват дневните стойности храна за вас.

5 <р > Изчислете размера на въглехидрати на ден и да сте сигурни, се придържа към плана си . Ако сте над определят как можете да намалите въглехидратите. Може да бъде в състояние да намали размера на порциите , Разменени съставки в рецептата за повече Atkins - чисти алтернативи или дори намаляване на напитки, които имат въглехидрати и да го замени с питейна вода.

6 <р > Уверете се, че са достатъчно , за да се яде всеки ден като се планира три хранения и две закуски на ден . Не забравяйте да се включат и нисковъглехидратни зеленчуци в плана си и да вземе мулти-витамини .