Как за облекчаване на запек с храна

Една от функциите на дебелото черво е да се отстрани водата от смилането на храната , която преминава през . Точното количество на водата да бъде отстранена е деликатен баланс . В противен случай да се отстрани достатъчно вода може да доведе до диария и отстраняване твърде много вода води до констипация . Докато диария обикновено е резултат от заболяване , всеки може да изпитате запек поради лоши хранителни навици. За щастие , запек обикновено могат да бъдат отстранени чрез няколко промени в диетата и не изисква непременно медикаменти. Инструкции

1 <р > Увеличете приема на фибри. Fiber в диетата си добавя насипно състояние да смила храната в червата . Fiber ще държат на повече вода в дебелото черво , да бъдат пазени в изпражненията , а не се абсорбира обратно в кръвния поток и да доведе до по-мека табуретка. Пълнозърнестите храни , бобови растения (боб ) , зеленчуци и плодове са сравнително високо съдържание на фибри . Ако не получи достатъчно от тези видове храни , можете да закупите добавка на фибри.

2 <р > Яжте храни с естествен слабително свойства . Тези храни включват, но не се ограничават до , сушени плодове (особено сливи ) , грозде , манго, папая , ананас, соя и орехи.


3 <р > Намалете приема на високо преработени храни. Повечето от тези храни (например , бял хляб , пакетирани снаксове ) не съдържат много фибри. А диета, изпълнен с най-вече на тези видове храни може да доведе до хроничен запек.

4 <р > пиете течности . Колкото повече вода имате в храносмилателната система , на по-малко вода в тялото ви ще трябва да се усвои от храносмилателната система. Консумация на най -малко 32 унции вода дневно може да помогне за облекчаване и предотврати запек. Други течности също може да се брои към дневния си прием на вода толкова дълго, тъй като те не съдържат алкохол или кофеин, които са двете диуретични вещества и може да доведе до дехидратация .

5 <р > Яжте пробиотици . Вашият дебелото черво съдържа милиони бактерии , които помагат за смилане на храната , която ядем. Както диария и запек може да бъде причинена от дефицит на тези видове бактерии . Прием на пробиотични добавки може да бъде от полза при заселване червата с бактерии . Пробиотиците също са открити в много видове кисели млека , така че яде кисело мляко с ацидофилус или лактобацилус култури в тях може да помогне със запек .