Какво да ядем, за Phase Two на Аткинс Диета

Фаза 2 на диетата на Аткинс е продължаващата фаза загуба на тегло. Тази фаза на диетата предоставя на физическите лица с по- малко въглехидрати , отколкото на по-рестриктивна индукционната фаза . Можете да добавите 5 допълнителни нетни въглехидрати на ден, за да си диета, която възлиза на 25 нетни въглехидрати на ден. Все още можете да ядете всичко от същите храни от индукцията , заедно с някои от по-рано забранени храни. Плодове

<р > Сега, когато са във фаза 2, можете да имат някои плодове в малки порции. A разнообразие от плодове са разрешени : ягоди , боровинки, къпини и малини . Уверете се, че да се избират разумно и ще остане в рамките на 25 нетни въглехидрати на ден . Боровинките са склонни да бъдат по-високи на въглехидрати , отколкото другите плодове. Например , и # XBC ; чаша боровинки има 5,1 нетни въглехидрати докато & # XBC ; чаша ягоди има само 2,6 нетни въглехидрати. В допълнение към плодове , пъпеш и пъпеш също могат да бъдат добавени към вашата диета. Нетен брой на въглехидрати в пъпеш или пъпеш е 3,5 въглехидрати на & # XBC ; чаша. Поради високите нетни въглехидрати , избягвайте дини , портокали , ябълки и други плодове, които не са изброени тук във Фаза 2 Можете, обаче, да има лимонов сок, сок от лайм и доматен сок в малки количества за ароматизиране в рецепти. След като сте в етапа на предварително поддръжка на Фаза 3 допълнителни плодове могат да се добавят в малки порции.


Ядки и семена

<р > По време на Фаза 2 , ядки и семена могат да да се яде на малки порции . Ядки като бадеми, кашу , орехи и орехови ядки осигуряват чудесен източник на витамини и хранителни вещества. Не забравяйте да гледате нетно съдържание на въглехидрати , тъй като броят на въглехидрати може да добавите до бързо. Семена като слънчоглед и тиква също са приемливи храни в Phase 2