Atkins & усилвател ; Digestable Въглехидратите

Терминът " смилаеми въглехидрати " може да изглежда малко объркващо . В края на краищата , всеки вид въглехидрати , което ядете , се смила . Но от диетата на Аткинс , смилаем се отнася до вида на въглехидрати, като скорбяла и захари , които осигуряват калории. Правейки едно просто изчисление , можете да разберете точния размер на смилаеми въглехидрати , известен също като " нетни въглехидрати ", че храната може да предложи. Разбиране на разликите

<р > Fiber е вид въглехидрат , който ще се счита за "не- смилаеми . " Въпреки че наистина излиза през храносмилателния тракт , той не предлага калории начина, по който други въглехидрати правят. Някои видове фибри се разграждат по- малко, докато при другите видове остават в същата форма, те са в , когато ги погълне . Но тъй като тези влакна съединения преминават през червата , те никога не се превръщат в глюкоза, която е крайният резултат на захари и нишесте и е основен източник на енергия в тялото си. Fiber е просто необходима за преместване на храна и отпадъци през червата , а не за осигуряване на енергия от калории.


Вършат математика

<р > Когато сте гледа към храненето факти етикет , ще видите общите грама въглехидрати дадени за вас . Това е сумата от всички въглехидрати - захар , нишесте и фибри - във всяка порция от храната. Ако погледнете под удебелен Общо въглехидрати броя , ще видите грама захар и после грам фибри . За да се изчисли смилаеми или нетни въглехидрати , просто изваждате грама фибри от общите въглехидрати. Като пример, ако на етикета на пакет от пшеничен хляб се посочва, че едно парче има 14 грама общо въглехидрати и 2 грама фибри , вие ще получавате 12 грама смилаеми въглехидрати на парче.



сума можете да имате

<р > по време на първоначалната фаза на Аткинс , не можете да имате повече от 20 грама смилаеми въглехидрати всеки ден в продължение на най -малко няколко седмици. Но вие трябва да получите най-малко 12 гр по време на тази фаза. Както се премине към втората фаза , можете да започнете постепенно да увеличите смилаеми въглехидрати прием от около 5 грама на седмица , толкова дълго, колкото са постоянно намаляване на теглото. В третата фаза , можете да продължите да си смилаеми въглехидрати прием от 5гр седмично , въпреки че, ако ви удари едно плато , нарязани обратно 10 грама дневно, докато не започнете отпадане паунда отново. Финалната фаза на Аткинс не разполага с установена смилаеми въглехидрати препоръка. Можете да продължите с добавянето на въглехидрати , съдържащи храни към вашата диета , толкова дълго, колкото са удобни с напредъка си загуба на тегло .


В сравнение с редовен Diet

<р > Обикновено, ако ти не си на ниско - въглехидратна диета , колкото 45-65 процента от приема на въглехидрати трябва да дойде от несмилаеми въглехидрати - скорбяла и захари . Fiber има своя собствена препоръка на права 14грама за всеки 1000 калории , Насоките на Диетични за американците 2010 точки навън. Така че, ако се придържате към 1600 калории дневно диета , можете да имате 720 до 1040 калории от въглехидрати , или 180-260 грама, в допълнение до 22.5 грама фибри . Когато сте да спазвате диетата Аткинс че, вие сте обикновено получаване на около 10 процента от калориите си от смилаеми въглехидрати , или дори по-малко в някои случаи. Plus , Atkins не разполага изискване набор фибри, така че не може да бъде получаване на всички, влакното се нуждаете.